避免血糖失控，是许多中年人的心声，目前我国已经有1.14亿人患糖尿病，居世界首位，并且糖尿病的人群呈现年轻化的趋势。即使如此，还有许多潜在的人群，稍不注意，就会让情况更严重。国际糖尿病联盟（IDF）统计，一般糖尿病的发病在50岁以后，但统计发现约有50%的患者，患有糖尿病却不自知，而且只有不到一半的患者，糖化血红蛋白控制在7%以内，所以这必须提高对糖尿病的警惕。
如何预防糖尿病，量、测、轻、动4原则
当血糖过高，如同器官浸在糖水中，再加上高血压、高血脂、出现蛋白尿等危险因素，全身大小血管都处于不断发炎、受伤的状态，也将越来越容易病变。糖尿病是“隐形杀手”，但同样要注意的是，血糖也并非越低越好，糖尿病患者的血糖如果低于3.9mmol/L就属于低血糖，一周内不可以超过2次，否则可能会导致心脏等器官无法获得养分，恐怕会引发严重的并发症。
那么如果判断自己是否是糖尿病的潜在人群呢？首先，要考虑的是注意有没有家族病史，其次注意身材，牢记“量、测、轻、动”的原则，分别是量腰围、测血糖、选轻食和多运动。
量腰围指的是要让自己的腰围保持在正常范围内，我国的标准是男性低于90cm，女性低于85cm。
测血糖是指的空腹血糖（空腹8小时）在3.9-6.1mmol/L，高于6.1为空腹血糖受损，高于7则为糖尿病；此外，餐后两小时血糖应低于7.8mmol/L，高于7.8为糖耐量受损，高于11.1为糖尿病。
选轻食是指饮食习惯改变，选择低糖、低脂、低盐饮食，空位偏轻。
多运动是指养成运动的习惯，能够保持身材，控制血糖。
中年人患糖尿病共病多，家庭是控糖关键！
随着老龄社会将来临，糖尿病发病率越来越高，但并非老年人的专利！虽然糖尿病发病平均年龄在50岁左右，但如果患者有肥胖、超重、高血压、高血脂、代谢综合征的话，患糖尿病的比率也会非常高，所以，我们会发现有三高的中年人，往往多个代谢疾病一起发生，加上糖尿病以及并发症，治疗起来相当棘手。
此外，生活习惯造成的糖尿病也比较多，据研究显示家中一人有糖尿病，另一半患病率多一倍！所以，家庭成为控糖的关键，因为住在一起，饮食习惯、运动习惯都可能会很接近，尽管体质不同，但在不良的习惯下，长期还是有较高的发病风险的。预防糖尿病，强调以家庭为中心，研究指出，接受家庭支持教育指导的患者，糖化血红蛋白（HbA1C）可从8.9%转为7.7%，下降1.2%，糖尿病引起的死亡率可以减少2成。
尤其中年人好发的二型糖尿病，不只来自遗传，和生活形态也大有关系。例如夫妻之间没有血缘关系，但一人有糖尿病时，另一半罹病机率就多了一倍，代表有相近的生活习惯，因此接触的风险也类似。
要注意的是，很多人认为糖尿病是慢性病，轻易不会有危险，这是错误的认知，其实糖尿病关乎生死，患者由于容易住院，心脏、肾脏病或死亡几率都比健康成人更高，而且还有并发症，严重影响生活质量，更为难熬。
多数糖尿病可控制！掌握4个特性
糖尿病虽然需要长期抗战，但绝大部分的人可以预防，并非所有糖尿病患者都会有并发症，损害视力和器官，不需要过于恐慌。平时就要掌握糖尿病的4个的特性，如果需要服药应该遵照医嘱吃药，不要依赖保健品。
1、普遍：现代人饮食西化等生活习惯，以及寿命延长，将让糖尿病越来越常见。
2、复杂：糖尿病为复杂的慢性疾病，多半非单一因子造成，包含先天遗传和后天各种环境因素。
3、费用高：糖尿病常因为伤口变化或是并发症，相对治疗费用也会增加许多，带给家庭不小经济负担。
4、可控制：努力做好控制，即使将来患糖尿病，并发症机会也比较低，超过8成都会因为控制而改善。
饮食、药物、运动三管齐下，自我监测不可少
既然了解了糖尿病的四个特性，那么我们也就明白，积极增加自我健康管理的能力，对于预防和预后都有帮助，糖尿病预防治疗，包含饮食、运动、药物和监测，采取以下4种方法。
1、饮食控制
对于体重过重或肥胖的病人，建议减少热量摄取，维持健康饮食型态。同时限制饱和脂肪摄取，使其低于总热量7%。
2、药物治疗
当糖化血红蛋白高于（含）8.5%时，根据医嘱可使用联合用药。有典型高血糖症状时，可根据医生要求注射胰岛素。
3、运动计划
建议每周有超过150分钟的中等强度有氧运动，或是每周至少3天，每天至少20分钟比中等强度稍强的体能活动，有助于改善第二型糖尿病患者血糖控制，减轻心血管疾病风险。
4、血糖自我监测
建议每天至少3至4次以上血糖自我监测，并安排长期且持续的追踪计划与定期筛查。
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