很多男生、女生体脂率偏高,比如高达28%左右,那样身体非常肥胖,已经没有形象了,所以降低体脂率是王道,体脂率降低意味着身体变瘦,身材越来越好看,因为现在的人都是以瘦为美,坚持做到这3招,体脂率降到12%,还能练出六块腹肌。
1.饮食规律,控制摄入热量
男生、女生之所以体脂率高,因为没有控制好饮食的热量,他们喜欢的食品热量较高,比如蛋糕、奶茶、炸鸡、油条、烤肉、烤生蚝等,这些食品不是糖分多,就是经过油炸、烧烤,热量极高,所以以后尽量少吃,反而要多吃蛋白质的食品以及纤维的蔬果,形成规律的饮食,把热量控制到最低。
2.最燃脂运动--波比跳
波比跳的燃脂效果是公认的,所以男生、女生尽量做好波比跳,不用担心脂肪减不掉,但是刚开始做波比跳的人,要注意别求快,因为欲速则不达,它非常锻炼人,而且波比跳的过程心跳加速,身体会非常累,大家可以先从5-10个做起,再慢慢增加到50个,让身体有个适应的过程。此外,还可以做高抬腿燃脂,做完要放松腿部肌肉才能瘦腿
3.直腿卷腹、仰卧踢腿、健腹轮
这3个动作都能很好锻炼腹部的肌肉,前面两个动作好做,后面的健腹轮难度稍高,当自己的体脂率降到12%左右,坚持做腹部的训练,很快就能练出六块腹肌,每周坚持4次的力量训练,最好每次做到力竭为主,做健腹轮时注意别伤到腰,除此之外,还可以做其它腹部动作,不要局限这3个动作。
结语:男生、女生做到这3点,坚持3-4个月左右,暴瘦35斤不是问题,继续做腹部的训练,六块腹肌就出来,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许,抄袭必究,违者后果自负)
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