胖的男生一般都是肚子的脂肪多,所以如果男生想减掉体脂,肚子上的赘肉如果不在了,那么整个人就会瘦下来,体脂率也会迅速下降,当你的体脂率达到12-15%,再加以训练,六块腹肌就不远了,所以做到这3点很重要。
1.用纤维填满你的一天。男生为什么要多吃纤维呢?首先纤维会让你感觉肚子饱饱的,不容易饿,不用去吃零食,而且可溶性纤维还能降低体内的胰岛素,并使脂肪减掉,所以男生要吃蔬菜、水果、全谷物,比如苹果、樱桃、橙子、甘蓝、花椰菜、甘薯等,尽量不要喝果汁,因为水果的纤维已经遗失,只剩下糖分了。
2.高低速循环跑步更减脂。男生一般在学校的时间很长,所以平时可以多去操场跑步,可以用高速和低速来回跑步,这样更容易减掉身上的体脂,其实这是hiit训练,就是有氧和无氧交替做,能让身体24小时都在燃脂,所以高速跑100米,然后低速跑100米,如此做4个来回。
3.做仰卧屈膝卷腹、仰卧交替抬腿、臀桥动作。这3个动作非常适合训练腹肌,仰卧屈膝卷腹是仰卧在地上,然后抬起双腿,屈膝,然后进行卷腹,卷完后恢复到原来,如此循环,但肩部不能接触地面,而仰卧交替抬腿更简单,仰卧在地,然后轮流抬左右腿,臀桥动作是将腰部抬起,使身体成一条直线,保持4-5秒,然后恢复。
结语:男生做到这3点,坚持4-5个月,六块腹肌不是问题,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!
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