运动控糖，是许多糖友常用的一个非药物控糖方法。适当运动锻炼，减轻控制体重，可以增强外周细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素抵抗，促进肌肉、肝脏、脂肪细胞对血液里葡萄糖的转运和消耗，降低血糖。而且可以增强糖尿病人的心肺功能，改善体质，一定程度上延缓并发症的发生。
之前我跟糖友分享过，运动锻炼最好在餐后半小时到1小时开始进行，因为此时血糖正处于峰值，可以有效缓解餐后血糖升高，减轻血糖波动，也不容易发生低血糖的风险。
那么运动多长时间最好呢？
运动少于10分钟，基本等于白运动
我国2型糖尿病防治指南中指出，糖尿病患者每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，即每天运动约30分钟，每周至少运动5天。
在运动的最初10分钟里，消耗的主要是肝脏和肌肉里贮存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始消耗血液中的糖。如果运动量不足，运动不到10分钟就停止了，那么消耗血糖少，就达不到运动降血糖的目的，所以每天至少运动30分钟。
一般可以运动准备5-10分钟，正式运动锻炼20-40分钟，运动后放松5-10分钟。
超重的糖友要多运动，体质差的糖友循序渐进
很多糖尿病患者往往体重超重或肥胖，通过运动不仅要降血糖，还要控制体重。建议每天要运动60分钟，一般一天运动不超过90分钟，可以分2次或3次进行。
体质较弱的人可以每天运动40分钟，分两次进行。对于那些由于病情或身体原因，确实不能运动10分钟以上的糖友来说，可以先从5-10分钟的时间开始，逐步适应后再逐步调整到10分钟、20分钟、30分钟或更长时间。
运动强度也很重要
糖友的运动锻炼，要在中等强度以上才能达到更好的降糖效果。这里告诉大家两个衡量方法。
一是算心率。一个人运动时的最大适宜心率为（220—年龄），中等强度运动时的心率，通常为最大心率的60-75%。
二是看表现。中等运动强度的表现为微微气喘出汗，说话有点吃力，但不能唱歌。
总之，运动锻炼只有持之以恒，保证一定的时间和强度，才能达到控糖效果。
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