有一种减肥方式叫流食减肥，也就是在减肥期间利用流食代替主食，比如，把粥和汤代替米饭，面包则代替淀粉类食物。在我们日常生活中流食包括粥、果汁或面条，面条属于半液状食物。这些零食有助于消化，并且不会伤害到胃部健康，在烹饪时可以添加自己想吃的食材，能做到营养全面，从而有利于减肥，长期利用流食减肥法，可使胃部变小，减少对其他食物的摄入量。
很多人利用流食减肥法帮助自己减肥成功，主要工作原理是：流食含有水分，比其它食物体积大，而且热量比其他固体食物更少，若每天坚持流食可形成低糖，低脂肪的饮食习惯，增强身体排毒速度，增强代谢能力。如果可以坚持流食减肥，效果还是有的。
每天早餐可食用八宝粥，含有多种营养、高纤维、各种豆类可以补充身体营养需求。把八宝粥作为早餐是非常不错的选择，可以满足上午身体活力能量需求。
午餐则以银耳红枣汤再加一杯果汁，满足身体需求的营养素，而且银耳具有补肾润肺的作用，有助于提升补血，补气。常吃银耳不会让身体缺乏营养，再加一杯果汁，可以满足中午的饮食需求。
晚餐能安排，最好简单一点可以吃小米粥或者玉米粥。小米和玉米还有少量纤维素，容易让人有饱腹感，而且二者含有的脂肪量非常少，不用担心，晚上不活动，还会发胖的后果。
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