人之所以出现了肥胖的情况，考虑是摄入的热量大大超过了身体消耗的热量，如果长期不注意的话就会使大量的热量囤积在体内，久而久之肥胖的问题就会出现了。在这样的情况下积极安排好减肥瘦身是很重要的，尤其是合理安排好一日三餐非常重要。那午饭吃什么可以减肥？减肥午餐怎么安排才好？下面我们一起来详细了解一下！
午饭吃什么可以减肥？
(1)紫甘蓝+鸡胸肉+荷兰豆+糙米饭
午饭吃什么可以减肥？非常推荐大家尝试一下这样的搭配，就是紫甘蓝和鸡胸肉、荷兰豆、糙米饭，看起来有菜又有肉，能够很好滴满足食物多样性的要求，并且这些食材都有一个共同的特点，那就是热量低且吃下去饱腹感很强，能够很好地起到控制热量摄入的作用，因此减肥期间如果午餐不知道吃什么的，可以这样安排。
(2)西红柿+黄瓜片+水煮虾仁+粗粮饭
说到午饭吃什么可以减肥这个问题，黄瓜搭配西红柿、水煮虾，再来一点点的粗粮饭，吃起来饱腹感强的同时，也丝毫不用担心自己摄入热量超标。尤其是当中的西红柿、黄瓜、粗粮饭等都含有丰富的营养成分，能够在有效满足机体营养需要的同时，也能够起到促进胃肠道蠕动，减肥瘦身的作用功效，因此是很适合减肥期间吃的一道午餐食谱。
(3)水煮芦笋+西兰花+鸡蛋+糙米饭
这道减肥午餐食谱当中的糙米饭不仅可以促进肠道的吸收，同时当中的芦笋、西兰花以及鸡蛋都是营养丰富的食材，能够很好地补充身体的能量，而整顿饭当中的热量并不高，可以在极大程度上控制热量的摄入。
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