随着年龄的增长，你是否觉得自己的身体状态越来越差，比如力量下降、体能不及从前、每天都提不起精神等等，其实，这些现象都是身体衰老所表现出来的。特别是在30岁后，这种现象会越来越明显。
30岁后，身体的衰老速度会加快，肌肉流失速度也会加快，从而导致身体代谢水平下降，容易引起肥胖。如果不控制饮食，减少热量的摄入，那么身体不像从前那样能消耗所摄入的热量，从而导致体内热量过剩，脂肪囤积在体内也就会引起肥胖。
要怎么做才能抵抗衰老，避免肥胖，找回旺盛的体能精力呢？做好下面4个方法，让你保持好身材！
方法1、坚持运动
想要抵抗衰老，我们就必须坚持运动，才能保持让身体消耗更多热量，从而帮助我们保持好身材。同时，通过运动我们还能提高体能精力，让你保持年轻旺盛的精力。
在运动过程中，我们也不要拒绝力量训练，因为坚持力量训练能够提高身体肌肉含量，从而减少肌肉流失的速度，也能有效提高身体代谢水平，让身体消耗更多热量，能避免肥胖。同时，还能提高免疫力水平，帮你塑造完美的身材曲线，让自己变得更有魅力。
长期坚持健身的人，就能够保持“冻龄”的状态，让岁月在你的身体上留不下痕迹。不妨尝试一下，每周保持运动3-4次，坚持一段时间就会发现自己的身体有多大的改变。
方法2、控制饮食，减少热量摄入
由于身体的代谢能力下降，你不能再像以前那样放纵自己了。不能再吃高热量的食物，比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、奶油蛋糕、烧烤等等。平时要吃多高纤维、低热量的食物，才能减少脂肪囤积，避免肥胖。
每天所摄入的热量要适当降低，才能让身体产生热量缺口，才能保持身材，不让其肥胖。平时的饮食习惯也要有规律，三餐都要按时吃，不要暴饮暴食，并用细嚼慢咽的方式来吃饭。
方法3、戒掉各种恶习
生活中一些坏习惯是引起肥胖的主要原因，比如抽烟、喝酒、吃夜宵、熬夜等，这些坏习惯不仅会导致身材肥胖，还会影响身体健康。所以，我们想要保持年轻的状态，这些坏习惯都统统要戒掉。
方法4、不要长期久坐
长期久坐这个习惯是大部分都在做的，而这个习惯不仅会导致下肢脂肪囤积，也会引起小肚腩的出现。同时，也会对关节、腰椎造成巨大伤害。
虽然有些人平时有些人无法避免长期久坐，但是也要减少长期久坐的习惯。比如每坐1个小时就起身活动一下，可以做几分钟拉伸运动，也可以到处走动一下。这样才能促进身体血液循环，提高代谢水平，避免肥胖以及其它久坐疾病的出现。
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