孩子考试前就紧张 担心 专家说 这是考试焦虑症 家长要注意！

3月27日晚，一位叫姬智慧的女孩，在医生全力抢救34天后还是离开了。学校监控显示，2月21日下午6点多，姬智慧在洗手间的窗台边站了10多分钟后，从窗户一跃而下。

据她父亲介绍，她是个懂事又听话的孩子，成绩也不差，年级排名在100左右。孩子平时也比较开朗，出事前，还和家人一起到北京游玩，期间没有任何异样，也没有和家人发生冲突。

那这样一位“开朗”的花季少女，为什么要选择以这样极端的方式离开呢？我从她生前的日记里可以找到答案，它就是考试焦虑症！

姬智慧的日记，来源网络

12月3日今天晚上就要考试了，很担心，很紧张，昨天晚上开始，孤独感就来了，紧接着又是熟悉的背叛感，我竟又有了想死的念头，最近不止一次，你还好吗？考试的话，没有关系吧。12月9日今天的姬智慧活得很差劲。12月11日今天的姬智慧活得真差劲，如此懦弱，如此不堪。

什么是考试焦虑症呢？

考试焦虑症是考试来临时产生的一种极度担心，焦虑的消极情绪反应。它本质是焦虑情绪带来的注意力难以集中的症状，它让我们无法集中注意力，不能进行正常的记忆提取和思考，自然也就不能正常发挥了。适当的焦虑可以帮助我们提高学习动机和效率，但一旦过量，会严重损害学习能力，影响考试的表现。

据中国人口宣教中心发布的《中国青少年健康人格调研报告》显示：超过80%的小学生存在考试焦虑，主要原因是担心自己考不好招致家长的打骂。中学生考试焦虑的总检出率为68.8%，初中生考试焦虑状况比较严重：中度或重度考试焦虑的初中生占25.4%，女生的考试焦虑水平显著高于男生。

那考试焦虑产生原因有哪些呢?

有专家曾对广东地区1273名高中生进行问卷调查发现，考试焦虑与学生的学习成绩有极其显著的联系。

首先，平时准备不足

很多孩子平时上课不认真听讲，考试前准备不充分，考试的时候，心里没有底，又害怕考试成绩不理想，受到父母的责备，去做这种自己没有把握，却又非常重要的事情时，自然会心生焦虑。

其次，完美主义

性格敏感，次次想夺第一名或者拿100分的完美主义孩子，很容易有考试焦虑，因为他们不允许自己犯一丁点错，不能接受比自己目标低的分数。

最后，父母的期望过高

望子成龙，望女成凤，恐怕是每一个父母的通病，特别是有些父母把自己未能实现的梦想，都加在孩子身上，希望自己没有做到的，孩子能帮忙完成。于是恨不得孩子每次都100分，每天24小时学习。因为孩子身上有他们深深地期望，他们不允许孩子失败或者成绩不好。

考试焦虑具体表现在情绪，行为，认知这三个方面:

情绪上，就像姬智慧日记里写的那样，害怕，担心，失望，没有信心，对自己无力摆脱这些症状的无力感和孤单感。

行为上，没有食欲，心跳加快，头昏，浑身冒冷汗，坐立不安，心神不定，严重的甚至会出现胃痛等情况

认知上，不想上学，不想考试，考试和学习时，难以集中注意力，头脑一片空白，记不起会做的题。

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如何缓解考试焦虑，考出好成绩呢? 我有一些建议。

关于孩子

1，写出自己的焦虑，学会集中注意力

芝加哥大学的心理学教授贝洛克，曾在《科学》杂志上曾经发表过一个自己潜心研究多年的发现，他发现书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。

在平时的学习中，也可以通过这种表达性书写的方式，来找到自己到底焦虑害怕什么？具体怎么操作呢？拿一张纸，把自己的焦虑全部写下来，比如我太差劲了，我什么都不会，我一定考不好等。接着根据这些来对自己提问，我为什么会这么想？证据是什么？最坏的结果是什么？我要如何应对？我没有考好会怎样？通过提问来找到自己真正的需求，是想得到老师父母的认可，还是想提高自己的成绩来证明自己行。

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考试焦虑的根本原因是焦虑情绪带来的注意力难以集中的症状，它让我们无法集中注意力。那要怎样才能集中注意力呢？其实很简单，那就是一次只做一件事和定量学习，每个人的注意力都是有限的，想要有效集中注意力，每次只做一件事，不要一边听音乐，一边写作业。或者一边看电视一边默写单词。并按作业量给自己规定完成时间，比如写30分钟的数学题，休息5分钟。在审题时，把题目要求，条件用笔画出来，也可以防止走神。

另外一种方法大声朗读，大声朗读有利于训练注意力。每天安排30分钟左右的时间，让孩子朗读课文。这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。在朗读的过程中，要做到不读错、不读丢、不读断。这样的要求需要他的注意力高度集中才能完成，一直坚持下去，会有意想不到的效果。

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2，自我鼓励，学会自我调整

根据耶基斯-多德森定律，焦虑水平跟结果之间呈倒U字曲线，极度的焦虑（动力过高）对结果不利，一点都不担心对结果同样不利，适度的焦虑和紧张最有利于结果。任务的难度水平越高，越放松效果越好，任务的难度水平越低，越焦虑效果越好。

正确认识了焦虑的规律，先接纳自己的焦虑，正视它的存在，然后尝试着去控制焦虑，慢慢地把它调整到适当位置，可以经常自我鼓励，告诉自己我能行。在自我鼓励时，要注意不要用否定词。如果有人说，不要想一只粉色的大象。相信你我的脑海里立刻出现了一只粉色大象的样子。所以在自我鼓励时，要用积极正面的心理暗示。比如我一定可以，我很自信，我做好准备了。

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3，提前准备好考试，不临时抱佛脚

考试焦虑很大一部分原因是因为平时没有学习好，没有做好应试准备。在小的时候，就要找到一套属于自己的学习方法，好好学习，认真复习，及时查缺补漏，准备一个错题本，把错题集中在一个本子上，然后逐一消灭。不要把考试焦虑当成是考试失败的借口，当所有的知识点都了然于胸，可以触类旁通，准备充分时，考试焦虑自然会消失。

4，适当做放松运动，健康饮食

平常注意多锻炼身体，进行一定量的运动锻炼，比如打篮球，乒乓球，跑步等。这些运动可以增强心肺功能，当血液中的含氧量提高后，不但能调节神经、精神状态，改善情绪还能提高睡眠质量，当身体素质好了，精神好了，学习效果也会变好，从而降低了焦虑。

在饮食方面，少吃吃膨化，油炸食品和少喝碳酸饮料，多吃蔬菜水果，适量吃肉，早上和睡前都可以喝一杯牛奶。

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关于父母

1，不要强调刻苦努力，而要尽量培养孩子的学习兴趣

很多家长从小就给孩子灌输一些关于苦的观念，比如吃得苦中苦，方为人上人，学习要刻苦努力，要用功等。可现实生活中，人们都是避苦求乐的，把一个棒棒糖和一碗苦的补药，放在一起。很多孩子都会选择棒棒糖。

美国教育家杜威认为，在教育中目的和手段分离到什么程度，活动的意义就减少到什么程度，并使活动成为一种苦工，一个人只要有可能逃避就会逃避。所以我们越希望孩子能努力学习，越不需要天天强调要刻苦，而是尽量培养孩子学习的兴趣，保护兴趣。

当孩子有兴趣学东西的时候，自然会想办法沉迷其中，从而变得勤奋努力。在小学阶段尽量培养孩子的学习兴趣，初中阶段集中解决学习方法的问题，到了高中阶段才需要去和别人比勤奋。

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2，不要要求孩子次次考100，而要让孩子弄懂每一个知识点

100分是一个分数极限，很多孩子都达不到，但是家长们却把100分，当成衡量孩子一切的标准，而不去关注孩子学习能力，兴趣，态度，和知识的掌握程度。

不要苛求孩子每次都拿到100分，而要督促孩子弄懂每一节课的知识点，不遗漏任何问题，只有一步步巩固好基础，才能越学越好，高分自然也就手到擒来。

3，考好了不奖励，考砸了不批评

一个孩子对奖励的渴望程度，取决于他的需要程度。对于我们80年代的人来说，能被奖励看一场电影或者买几本书，都会让我们幸福很久，但现在00后的孩子，他们从来都没有吃过苦，物质奖励根本不能刺激他们学习的热情，就算能带来一些动力，也是短暂的，不持久的。而学习需要的是持之以恒的态度。

孩子考得好，是他平时上课用心听讲，认真完成作业的直接表现，不需要用物质和金钱去奖励。考砸了，也不要批评，贬低，拿隔壁老王家的孩子来比。帮助孩子找到考砸的原因，弄清为什么会出错，下次注意就好。

我们为人父母的职责，是帮助孩子发现他的天赋，发挥天赋，最后找到他自己的人生位置。而不是把自己的梦想强加孩子身上，让他来实现。面对孩子的考试焦虑，家长首先要调整好自己的心态，不要把自己的焦虑情绪传递给孩子，然后用科学的方法来帮助孩子缓解考试焦虑！

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