热爱跑步的人赚到了,坚持跑步更容易获得长寿,不妨了解一下
英国一项涉及到23万人的研究报显示,与不跑步的人群相比,每天坚持任何程度的跑步,都能将死亡风险降低;同时犯心血管疾病风险,以及其他免疫系统疾病也会大大降低。而这些疾病往往是造成老年人意外死亡的主要因素。因此,每天坚持跑步,就相当于拥有了一项长寿资本。如果你热爱跑步,就赚大了。
只要跑步就能延缓衰老,延长寿命
跑步是一项全身性的协调有氧运动,运动过程中可以促进呼吸系统功能、心血管功能、以及人体的代谢、排泄功能。因此,经常跑步的人体质非常好,而且人体的免疫力都非常强,身体协调性、敏捷度都会大大提高。
研究表明:只要开始跑步,就能实质性地改善身体状况和延长寿命。这份研究报告来自于英国的一份运动医学杂志上的一篇报道。由此可见,只要付出努力,就一定会有回报,跑步一定不是徒劳。
跑步也讲究科学性
需要注意的是,就在今年的十月,一位年过50的国际马拉松选手倒在来距离终点50米处。而就在上个月,台湾艺人高以翔也在录制节目的过程中,奔跑途中突然倒地,不幸去世。因此,跑步并非越多越好,也要讲究科学的方法。错误的跑步姿势或习惯,可能导致运动损伤,要将跑步的健身效果发挥到最大,以下三件事你得知道下。
一、3种人不宜跑步
1、有心脏病的人不宜跑步
尤其是最近近三个月内发生过心绞痛者;严重心律不齐、心脏肥大者;做轻微动作会有胸痛症状的人;服降压药后,血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者是不宜跑步的。
2、疾病患者不宜跑步
下肢关节损伤者;急性肾脏病或严重糖尿病患者,以及如手术治愈后3个月内的患者是不宜跑步的。
3、通宵熬夜、酗酒、过于疲劳者不宜跑步
通宵熬夜后人体非常虚弱,心肺乃至肝肾功能都处于超负荷状态下,需要的是及时的获得休息,因此要尽量避免运动。
此外酗酒之后,血液的酒精浓度较高,血液的携氧能力下降,因此要尽量避免激烈的运动,最好不要去跑步。
·
二、不要忽略跑步前后热身运动
尤其是在冬季,人体的肌肉组织都会收缩,关节也会非常不灵活,如果急于跑步或导致意外受伤,因此跑步前一定要充分的热身,把各个关节打开。可以是原地慢跑10分钟、或者练习高抬腿练习5分钟都是不错的选择,压腿等等。
跑完后不要立刻停下来,最好能走上10分钟,同时做深呼吸,或者做些体操运动等等,给身体一个缓冲时间,等身体恢复平静之后再准备休息。
三、跑步的速度很重要
健身跑若能保持匀速最好,速度不宜过快,相比之下跑步的时间更为重要些,慢点跑可以坚持更长的时间,运动属于有氧运动,运动过程中会感觉非常轻松、舒适。
对于初练者而言,刚开始不要跑太远路程,等逐步适应之后再逐步加强。一般来说对于普通的健身爱好者而言,坚持跑20——30分钟即可达到很好的效果,但是如果减肥任务比较重的人,能坚持到40分钟是最好的。
一般来说,冬季跑步比夏天要困难很多,不仅仅是因为我们穿多了衣服多,负重较大,而是因为我们全身肌肉收缩,因此不容易活动开。就如同在冷天我们启动小汽车一样,很难启动,道理是一样的,因此需要耗费更多的能量。此外还需要消耗大量的热量来维持身体恒温,因此,冬季的运动量比其他季节要酌情减少。
关于跑步,今天就分享到这了,我们下期再见。
如果觉得《3种人或不宜跑步健身 尤其是在冬季 不妨了解一下》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!