在当今社会，随着人们养生意识的逐渐提高越来越多的人都加入到了健身的行列中，但是很长时间不运动的人，一旦运动过度是第2天起床后会感觉到腰酸腿痛，甚至是上楼梯和下楼梯的过程中都会出现问题！对于这种肌肉的酸痛，其实就是属于延迟性的肌肉酸痛，一般情况下来说，在运动后的几个小时或者是睡一晚上后才会出现，并且这种酸痛感，会在症状出现后的3~5天才慢慢消失！
延迟性肌肉酸痛，其实是指在剧烈运动后的72个小时之内出现的肌肉酸痛，对于这种酸痛其实是由于身体运动量过大而导致肌肉或结缔组织出现的骨骼肌肉拉伤。对于这种现象我们无需太过担心，因为是机械类的轻微损伤，所以一段时间以后，身体就会自行康复！
并且这种延迟性地记录酸痛和体内乳酸堆积也有很大的关系，因为对于经常不运动的人，一旦开始大量的无氧运动是组织肌肉无法获得足够的营养，就会在党员的影响下产生乳酸，而乳酸过高时就会形成酸痛感！而身体的这种乳酸堆积，会随着身体内乳酸含量的降低而慢慢的缓解！如果你在运动的过程中预防措施没有做好，并且出现了运动过后的肌肉酸痛，那么你可以常做一下，这几件事或许会得到缓解，爱健身的人，不妨了解一下！
多喝水：众所周知，在平时适当的多提高饮水量，能够增加自身的基础代谢，其实对于喝水来说也能够有效的缓解肌肉酸痛感，！因为我们刚刚提到肌肉酸痛，也和体内的乳酸堆积过多引起的，而多喝水能够更好的提高乳酸的代谢，能够更好的缓解肌肉酸痛！
热敷：对于肌肉酸痛的人，我们在平时可以适当的进行一下热敷，因为热敷的过程中能够使血管快速的扩张，从而提高身体的血液循环速度，加速体内代谢废物的过程，对于缓解肌肉的收缩力度也有一定的帮助！
按摩：对于延迟性的肌肉酸痛来说，在平时我们也要适当的进行按摩，因为按摩的过程中能够更好的平衡运动中所消耗的氧气，当人体肌肉的代谢处于正常状态的话，这种肌肉酸痛就会得到很好的缓解了，并且适当的按摩疼痛部位还能够缓解人们的疲劳，提高人们的睡眠质量！
补充蛋白质：缓解肌肉酸痛对于饮食要求也是比较多的，经常性的补充一些高蛋白质的食物，能够有效的减少肌肉酸痛延迟性的事件，尤其是对于出现肌肉酸痛以后的人适当的补充蛋白质能够更好的加强肌肉的建立，能够大大的缩短疼痛和不适的时间。
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