最新的一期《International Journal of Cancer》上刊登了一项研究发现，通过数据证明了早上运动可以减少患上前列腺癌和乳腺癌的概率，这项研究大概有3000左右的人参与，并且设置了对照组，最后根据数据分析，发现早上八到十点运动的人，前列腺癌病发的概率降低了26%，乳腺癌病发的概率降低了27%，因此研究团队认为早上锻炼身体的防癌效果更好。不过，不是每个人早上都有时间去进行体育锻炼，很多人会选择在晚上下班的时候进行夜跑活动，是否夜跑就没有防癌效果呢？这个想法并不正确，防癌效果和运动量是直接相关的，其次才是运动的时间。那么晨练和夜跑它们各有什么优缺点呢？
1，晨练的优缺点
大多数的中老年人会选择晨练，他们认为晨练能更好地唤醒体内的阳气，并且可以保持一天的精神饱满。晨练的优点也正在于此，它可以让人体的各项器官快速恢复正常运转，新陈代谢的速度也会加快。不过，晨练的缺点也很明显，在天气太冷的情况下，心脑血管疾病的患者就不适合进行晨练的活动了，因为气温太低很容易造成血管收缩的症状，对这些患者控制病情很不利，其次是起床不久的时候很难有个好胃口，所以经常喝口水就去运动，经常如此就很可能导致低血糖的发生。另外，早上的空气质量其实并不是很好，首先植物们通过整晚的呼吸作用产生了很多二氧化碳，其次是较冷的空气让灰尘扩散的速度变慢，可能会引起一些和呼吸系统有关的疾病。
2，夜跑的优缺点
夜跑最大的优点就是不用早起，所以夜跑受到很多年轻人的欢迎。而且对年轻人来说，晚上的时间相对充裕，完全不会影响到工作。而且大家在晚上的时候体力也比较好，所以带来的运动效果也不错。而且晚上夜跑的人和早上晨练的人相比相对较少，因此夜跑的人也比较心情放松。不过，夜跑会影响到晚上吃饭的时间和睡眠时间，因为运动前后不适合立即吃饭，而且运动会让大脑变得兴奋，很难尽快的入睡。最后一个是，夜跑很容易经过一些烧烤店，有些人经不起诱惑就会停下脚步，进去点上两盘烧烤，忘记了自己一开始的目的是为了锻炼身体。
其实不管夜跑还是晨练，只要做到有效运动，带来的效果都不会差，所以大家可以根据自己的实际情况来选择晨练还是夜跑，不必反复纠结到底哪个好。
那么怎么样才是有效的运动呢？
对于短时间的运动可以通过三个方面来判断，一个是运动后会不会感到饿，因为在运动会导致体内的血糖有所减少，那么就会引起饥饿感。二个是肌肉有没有感到发烫和酸胀，这也是判断运动是否有效的重要标准之一。三个是心率的增加，在运动刚刚停止不久，大家的心率应该是每分钟120次以上，如果没有达到的话，可能并不算是有效的运动。
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