导语：大家都知道，熬夜对身体有害，包括会让我们的精神减退，记忆力下降，免疫能力下降等等。但如果将癌症和熬夜联系在一起，相信大多数人是不愿意认同的。然而，这样的客观事实真实存在，熬夜会直接干扰到我们的细胞，损害dna，继而增加癌症的隐患。
根据20香港大学关于睡眠不足对于医生的影响实验中发现，在需要上夜班的医生中间，dna修复相关基因活动水平比较低。
于此，研究团队立刻开展试验，对49名年轻医生分组研究，经过一段时间后，24名每月持续上5次夜班的医生，DNA断裂次数要比正常作息的医生多，并且DNA修复自身的基因表达量也在相对下降。此消彼长之下，DNA受损的程度也在不断地提高。这更进一步证实了香港大学前期实验的猜想。
首批考察研究的香港大学麻醉系副教授黄田镇博士总结道：所谓癌细胞的生成，其实是我们身体里的细胞，依据DNA这个蓝图，不断复制过程中出现的差错产物。这个差错产物如果没有被免疫系统清除，就会大大提高生根的概率，按照错误地dna蓝图继续复制，就会形成早期的癌症病灶。
而根据上述的实验，DNA这个蓝图因为长期熬夜已经受到了损伤，也就发生了一些细微的改变。这些改变被细胞错误的复制，自然也就会大大增加癌细胞的形成概率。
加之熬夜本身会降低身体的免疫能力，过滤筛查癌细胞的能力进一步降低，自然癌症的风险也会提高很多。因此，长期熬夜不仅会损伤DNA，而且患得癌症的风险也会大大提高，大家一定要保持警惕，及时调整自身的不健康作息习惯。
说到这里，可能很多有上夜班需求的朋友会感受到恐慌，其实大可不必，熬夜的本质其实是睡眠时间的缺失。和睡眠的时间点关系不大，无论您是上夜班还是白班，只要保证自己的健康睡眠计划。自然也就避免了熬夜的诸多隐患。
①保证足量的睡眠时间
根据相关研究专家辟谣，我们的身体运转和器官并没有明确的运转高峰期，也并不需要睡眠来进行辅助，因此，睡眠的时间点和是否拥有良好的精神状态关系不大。
因此，经常上夜班的朋友，即使是和朝九晚五相反的作息时间，只要保证自己一天睡眠的总时长在7到9小时之间，都是非常正常的。这是宽限，但这同时也是底线，万万不可长期缺乏睡眠时间，增加自己熬夜和患癌的隐患。
②尽快入睡
人的睡眠是存在过渡期的。由刚开始的浅层睡眠到中度睡眠，再到深度睡眠。
无疑，深度睡眠的休息效果最好，也最能养足精神，因此我们尽快入睡，保证更快地进入深度睡眠，延长深度睡眠的时间也就非常有必要。
提高入睡时间的方法，例如睡前喝一杯热牛奶，克制自己玩手机的欲望，睡眠进行适度运动，都是非常好的选择，关键在于坚持下去，彻底形成尽早入睡的习惯，才能给予健康最大的裨益。
③尽量不要睡前进食
一些朋友因为工作和生活的原因，习惯于睡前喝一杯咖啡，或者是睡前吃一顿夜宵，这看似很令人满足，其实这是非常影响睡眠质量的。
当我们躺下睡觉的时候，肚子里没有消化的食物也会在胃里扩散开来，继而给肠胃的蠕动带来非常大的负担，给我们身体带来不适感的同时，也会增加患得肠胃疾病的隐患，睡眠质量也变得很难保证。
另外，如果睡前大量食用了咖啡亦或是其他提神类的食物和饮品，入睡的困难程度也会直线上升，深度睡眠的时间无法保证，睡眠时间也就得不到有效地利用，也就更容易导致熬夜的现象产生。
总而言之，不熬夜的前提，是养成良好的睡眠作息习惯，带我们睡眠的好习惯根深蒂固，身体本能的知道什么时候需要睡觉，什么时候需要休息，熬夜的次数也就会越来越少，身体自然也更加健康。
但话说回来，现代人因为工作和学习的关系，有的时候熬夜并不是主观自愿的，如果因为一些特殊原因真的熬夜了，有没有什么措施能够补救损失的健康?
首先，补觉是最简单也最直接的挽救手段，既然熬夜是缺少了休息时间，那我们就尽可能的休息回来，养足精神。
但需要注意的是，补觉只能够将您疲惫的精神缓解，原本熬夜所造成的身体伤害是无法挽回的。还请大家不要以补觉为依赖手段，长此以往，身体健康依旧会慢慢损失。
其次，大家在熬夜以后，更要注重保暖和个人卫生。上文有提到，熬夜以后，人的免疫能力会出现明显的下降趋势，这就是为什么熬夜后的人普遍会出现轻微感冒的原因。
也正因为如此，大家在不得已的熬夜以后，一定要更加注重自身对疾病的防护，做好保暖防寒措施，并且饮食营养要更注重均衡，尽可能将生病的风险降到最低。
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