随着生活水平的提高，孕妈咪的饮食越来越丰盛。可是，如果孕期过量摄入营养，就很容易患上妊娠糖尿病。下面，豆豆妈（亲子特邀资深妈妈）将为你介绍妊娠糖尿病的预防方法。
1怀孕中期不适宜大幅度运动
孕妇不适合潜水、骑马
孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。
孕妇可以多做呼吸练习
呼吸练习可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
29种孕妈妈特别警惕妊娠糖尿病
随着生活水平的提高，孕妈咪的饮食越来越丰盛。可是，如果孕期过量摄入营养，就很容易患上妊娠糖尿病。下面，豆豆妈（亲子特邀资深妈妈）将为你介绍妊娠糖尿病的预防方法。
准妈妈小甜（化名）听说“妈妈多吃水果，宝宝生下来才会白嫩、水灵”，天天瓜、果、梨、桃不断。可是，为她做孕期检查的医生却提醒她：这样猛吃水果的结果，只能是妊娠期糖尿病发生的几率。她这才纠正了狂吃水果的错误饮食习惯。
豆豆妈了解到，随着近几年生活方式和饮食习惯的改变，如饮食中能量过高、活动减少、摄入水果过多等，妊娠期糖尿病的发病率逐年上升，由原先的3%上升到6%～7%。妊娠期糖尿病会对孕妈妈和胎宝宝产生危害，具体表现为：
1、妊娠糖尿病对孕妈妈的危害：
（1）妊娠高血压综合征的发生率为13%～30%，是正常孕妇的3～5倍。
（2）自然流产率高，高达15%～30%。
（3）继发感染率高，尤其是泌尿系统感染率，高达7%～18。2%；产后感染率高且较严重。
（4）羊水过多，加重孕妇的心肺负担，诱发孕妇心肺功能不全，其发生率为10%～25%。
（5）分娩时子宫收缩力差，引起滞产和产后出血。
（6）手术分娩率增多。
（7）由于前述因素，使孕母围产期死亡率增加。
（8）再次妊娠时，妊娠糖尿病复发率高达33%～56%。
2、妊娠糖尿病对胎宝宝的危害：
（1）妊娠糖尿病孕妇过多的糖分使胎长得比较大，容易出现重量超过4000克的巨大胎儿，其发生率为正常妊娠的10倍。
（2）孕期高血糖或低血糖均可能导致畸胎，畸胎发生率为正常妊娠的2～3倍。
（3）围产儿死亡率高达10%～15%。高血糖影响胎盘的血氧供应，供氧减少，导致胎儿宫内缺氧；而孕36周后，胎儿对氧的需求量增加，严重时甚至造成死胎。
接下来，我们来了解一下哪些孕妈咪更容易得妊娠糖尿病。
9种孕妈咪要特别警惕妊娠糖尿病
1、身体过胖者。若怀孕前体重指数在24以上（体重指数=体重公斤数/身高厘米的平方），应提高警惕。
2、年龄在30岁以上，尤其是35岁以上的孕妇。
3、家族中有糖尿病患者，尤其是一级亲属（包括父母和兄弟姐妹）中有糖尿病患者时，本人孕期患糖尿病的危险性明显增加。
4、孕期的尿常规检查经常出现空腹尿糖阳性。
5、孕期反复患外阴阴道念珠菌病（或称霉菌性阴道炎）。
6、以前怀孕时出现过不明原因的反复自然流产、胎儿宫内死亡、胎儿畸形等情况。
7、曾分娩体重大于4公斤的胎儿。
8、曾患过妊娠期糖尿病者。
9、这次怀孕过程中发现胎儿比实际孕周偏大或者出现羊水过多。
如果你是上述9种孕妈咪之一，也不用过于紧张。因为妊娠糖尿病是可以预防的。
预防妊娠糖尿病的6种方法
1、应严密监测糖尿病孕妇的血压肝肾心功能、视网膜病变及胎儿健康情况，最好在怀孕前即已开始
2、怀孕前有效控制糖尿病因为胎儿最严重的畸形是发生在怀早期6-7周内。
3、避免酮症的发生主食每日应吃300-400克，分5-6次吃，少量多餐并多次胰岛素注射
4、妊娠期糖尿病应勤查血糖及时增减胰岛素用量。
5、妊娠后合并糖尿病的孕妇及早进行治疗。
6、密切监测胎儿大小及有无畸形定期查胎心及胎动。胎儿有危险信号出现，应立即住院由医生决定引产或剖宫产。
那么，那些患上妊娠糖尿病的孕妈妈应该如何调整饮食习惯呢
降低血糖的6种方法
1、控制饮食，保持健康体重。糖尿病病人每日总能量的设计量以维持健康体重为原则。可以身高（米）的平方乘18。5作为健康体重的下限，身高（米）的平方乘24作为健康体重的上限。超重或肥胖者应再加限制，消瘦者可适当放宽能量摄入。
2、合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪。糖尿病病人摄入的碳水化合物转化的能量应为总能量的55%至60%。在选择碳水化合物时，尽可能选择低血糖生成指数的食物。蛋白质按每日每公斤健康体重0。8至1克计算，占总能量的15%至20%，其中动物性蛋白质应占总蛋白质摄入量的40%至50%，孕妇、乳母、儿童、营养不良和消耗性疾病患者可适当增加蛋白质的比例。脂肪按每日每公斤健康体重0。6至1克计算，不超过总能量的30%，植物性脂肪应占脂肪总摄入量的40%以上，严格限制动物性脂肪的摄入。
3、增加膳食纤维摄入。膳食纤维可延缓糖的吸收，降低血糖、血脂等，糖尿病患者每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。
4、适量补充微量营养素。与糖尿病病情及治疗有关的微量营养素有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、锌、铬、钒、硒、镁等。
5、减少食盐摄入。糖尿病患者每天食盐摄入量应控制在6克以内。
3怀孕中期不适宜做大幅度运动
孕妇不适合潜水、骑马
孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。
孕妇可以多做呼吸练习
4贪嘴+娇气 小心妊娠糖尿病
现 象 产科门诊四五成是妊娠糖尿病
准妈妈阿虹，怀孕过程整整胖了30公斤，全家都期盼着她生个胖小子，谁知宝宝生下来竟只有2.5公斤。阿芬上个月生产，宝宝出生时重达4公斤，而且长着一张“满月脸”，背厚肩宽，生产时阿芬差点因“肩难产”送命。
“这些都是孕妇妊娠糖尿病惹的祸。”广东省人民医院产科副主任医师江燕萍指出，准妈妈们在全家优待下贪嘴，导致高脂、高糖、高油、高热量等不正确饮食，再加上“车出车入”，不舍得孕妇运动，结果导致妊娠糖尿病找上门来。据不完全统计，近几年，妊娠糖尿病人占求诊总量的40%~50%。
危 害 胎儿成年后问题多
孕妇妊娠糖尿病专指孕妇怀孕前没有糖尿病，怀孕后因营养补充过度、缺乏运动所导致的血糖异常。
妊娠糖尿病容易导致死胎。在孕早期，血糖过高，可能导致胎儿畸形；在孕程中，则会影响胎儿的肺部发育，容易导致胎儿窘迫，新生儿窒息。妊娠糖尿病容易引起羊水过多。专家介绍，在孕后期，孕妇血糖高则胎儿血糖也高，高血糖促使胎儿不断排尿，而后期羊水主要来自胎儿的尿液，所以羊水会越来越多，肚大胎小往往就是这种情形。羊水过多，会引起胎位异常、子宫收缩不好，导致早产、难产、产后出血等严重后果。
巨大胎往往在血糖控制不好时出现，不仅胎儿异常——骨架不大，却满月脸、背厚肩宽，还易导致分娩并发症“肩难产”，即娩出了头，肩膀卡在骨盆出口处，可造成胎儿锁骨骨折、臂丛神经受损遗留后遗症。
就算逃过了死胎、早产、难产的风险，产妇还要面临产后出血、产后感染的风险，伤口好得慢；对于胎儿，则可能立即发生低血糖，增加缺钙、黄疸的发生率，远期而言，孩子长大了，成年后患各种代谢性疾病的可能性也增大。
治 疗 九成妊娠糖尿病无须药物治疗
“超过九成的妊娠糖尿病不需要使用胰岛素来控制血糖。”江燕萍认为，妊娠糖尿病主要是由于怀孕期间的饮食和运动没有控制好导致的，绝大部分妊娠糖尿病患者，通过单纯的饮食控制和运动管理都可以控制血糖，比如采取多餐方式以及多运动等。她建议，最好听从营养科医师的指导，这样可以在控糖的同时照顾胎儿的正常发育。
饮食预防 切忌水果当饭食
要预防妊娠糖尿病，最基本的原则就是低糖、低脂肪、高蛋白质、高纤维素饮食，再加上少吃多餐。可减少以米、面为主食，改食煮的原味燕麦。
多吃水果，有益无害，这是大多数孕妈妈的认知误区，有的人因为胃口不好，还干脆拿水果当饭食。江燕萍建议，要预防妊娠糖尿病找上门，一定要少吃西瓜、橙子、葡萄等太甜的水果，改为西柚、猕猴桃、青苹果等。蔬菜方面，推荐苦瓜、南瓜、西芹等。肉类应尽量选择低脂肪高蛋白的肉。作为营养补充，牛奶可以天天喝，与鸡蛋、燕麦一起做早餐。
预防妊娠糖尿病的另一要务就是戒懒戒娇气，孕期加强运动。散步是最适合孕妇的运动方式，可以稍微走得快一些，走得微微冒汗即可，不要大汗淋漓，更不要跑。运动时间最好是在三餐后，吃完饭半小时之后出去走一走。
特别提醒
高危人群应提早监测血糖
一般来说，妊娠糖尿病筛查（简称糖筛）是在怀孕24~28周进行的，但江燕萍提醒，有五大高危因素者，应提早至第16周监测血糖。
5怀孕中期日常生活要注意
怀孕中期
Just do it!
定期产检·控制体重·适度运动
怀孕中期
Don’t do it!
长时间同一姿势·过度劳累
怀孕中期
怀孕中期可明显看出孕妈妈变粗的腰腹及日渐隆起的肚子，而初期时身体疲倦的现象也已经缓解许多，所以孕中期可以说是孕妈妈比较舒服的一段时期，但是请一定注意按时产检和控制好体重哦。
定期产检√
定期产检是最基本也最重要的孕期守则，建议怀孕28周以前，每个月做一次产检；28~36周之间，每两星期做一次产检；36周以后，每星期要做一次产检，一直持续到生产。通过每一次产检，孕妈妈可更加了解胎儿的变化并预防孕期可能发生的各种并发症，而各阶段的产检项目安排都有其道理，只有按时做产检，才能降低母体与胎儿面临风险的机会。此外，如果孕妈妈对于怀孕、生产有疑问，也可利用产检时询问医生，减少心中的困惑。
控制体重√
很多孕妈妈到了怀孕中期，食欲明显增加，体重也较怀孕初期时增加了许多，这里提醒大家孕期一定要做好体重管理，这样对自己与胎儿的健康都有好处，否则，如果体重增加过快、过多，除了身体的心脏、关节负担变大，更会有发生妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的隐忧，对于母体与胎儿都有不良影响。建议根据自己孕前的身体质量指数来确定孕期增加的体重，孕前体重正常的女性整个孕期增加的体重最好控制在12千克左右。
适度运动√
怀孕初期因为胚胎还不稳定，所以建议多休息，减少运动量。到了怀孕中期，胚胎稳定了，为了控制体重，增强肌肉的强度和韧性，孕妈妈可以适当地做些运动，如孕期瑜伽、游泳、柔和的体操都很好，另外，饭后散步也是一种很好的运动形式，但不建议做一些强度大的剧烈运动。如果孕前没有运动习惯，保持正常的日常活动就可以。总之，孕期运动不必勉强，以自己感觉舒适、不疲累为原则。
STOP！长时间保持固定姿势×
怀孕到了中期，骨盆腔的血液循环已和平时不同，受到胎儿压迫，下半身的血液循环会变差，如果长时间保持一个固定姿势，如久站、久坐，就可能会因为血液循环不良，造成下肢水肿、静脉曲张或痔疮等。因此，孕妈妈应该随时找机会动一动，久坐者每隔30分钟左右要站起来走一走，久站者可经常坐下来休息一下，或换个姿势。总之，不论是站或坐，姿势更换的频率要尽量多一点，避免保持同一个姿势长时间不变，经常性地变换姿势可促进身体的血液循环。
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