很多第一次怀孕的女性都会经历孕期的睡眠问题，这与身体的变化有很大的关系。孕期女性的体重增加了，机体的适应机制可能一时还无法适应这样的变化，睡眠就会出现问题。也有部分
1孕期睡眠困扰
很多第一次怀孕的女性都会经历孕期的睡眠问题，这与身体的变化有很大的关系。孕期女性的体重增加了，机体的适应机制可能一时还无法适应这样的变化，睡眠就会出现问题。也有部分女性是因为怀孕后产生焦虑，而出现心理疾病，导致睡眠质量得不到保证。
胎儿的一天天成长，给母亲的身体带来了很多变化。孕妇的子宫增大，对膀胱的压力也相应增大，使得孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、心率加快、气短、多梦、精神压力大等，都会影响孕妇睡眠。
医生会建议你借助于枕头，保持侧卧位睡眠。孕妇左侧卧位睡眠，这是因为左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠，这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。
有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后，也会减轻腹部的压力。
轻松入眠
（1）睡觉前应该放松一下神经，可以喝一杯热的、不含咖啡因的饮料或洗个温水澡。
（2）如果睡觉腿抽筋，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。
（3）尽量不饮用含咖啡因和碳酸的饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。
（4）临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
（5）养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
（6）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说，睡眠与人的健康息息相关。所以，睡眠障碍就特别要引起注意。如果可能的话，午间睡上30—60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。
2孕妇指甲变化要小心
指甲是判断一个人身体健康与否的晴雨表之一。孕妇注意观察指甲上的细微变化，即可预测身体的健康状况。健康的指甲应平滑光洁，甲面无纵横沟纹，甲上无干扰斑，指甲对称，不偏斜，无凹陷或末端向上翘起现象，外观呈美丽的粉红色。准妈妈们可以看看自己的指甲，检查下身体是否健康。
指甲凹陷怎么了：
一、指甲上有少量白点，通常是缺钙、缺硅或者寄生虫病的表现；白点数量比较多，可能是神经衰弱的征兆；而指甲上出现黄色细点，则可能患上了消化系统的疾病；如果指甲上出现黑色斑点则要小心，轻者只是操劳过度、营养不良，重者可能是胃下垂、胃癌、子宫癌的先兆。
二、指甲上的横纹是一种对已经发生的病变的记录。换句话讲，当指甲上有横纹出现时，体内必然已经出现一些病变。一般而言，开始的时候横纹只在指甲的最下端，随着指甲的生长，逐渐向上移动，也就预示着离发病时间越来越近了。
三、指甲表面不够光滑，出现一条条的直纹，一般会出现在操劳过度、用脑过度后；在睡眠不足的时候，这些竖纹会很清楚地显现出来。如果竖纹一直存在，则可能是体内器官的慢性病变。如果不加以调养，随着病情的发展指甲会变得高低不平，甚至会裂开。
指甲油的危害
指甲油以及其他化妆品往往含有一种名叫酞酸酯的物质。这种酞酸酯若长期被人体吸收，不仅对人的健康十分有害，而且最容易引起孕妇流产及生出畸形儿。
酞酸酯的对男宝宝危害尤其大，因为这种物质会危害婴儿腰部以下的器官，引起生殖器畸形。因此，母亲哺乳期间使用这种物质的化妆品，孩子长大后，可能患不孕症或阳痿，这是酞酸酯这种物质阻碍雄激素发挥作用造成的恶果。
指甲就是判断一个人身体健康与否的晴雨表之一。指甲的生长情况和形态，与身体有无疾病有很大关系。特别从指甲的颜色，有无正常人的甲白，就可以看出孕妇是否健康抑或有疾病。此外，孕妇对此应予以注意，并采取正确的处理方法，争取早日纠治。
3孕妇游泳如何
夏季是一个让人烦恼的季节。在这个炎热的季节里游泳成了很多人喜爱的运动方式之一。随着安全性的提高，现在也出现了鼓励孕妇游泳的现象。但准妈妈游泳会对胎内宝宝产生影响吗？孕期游泳会引起感染等一系列问题吗?很多准妈妈们还是有点犯难，该不该游泳。
孕妇可以游泳，最好是在怀孕5-7个月，这时候胎儿已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛；此外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。
孕妇游泳要注意安全：
1.喝水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。
2.避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。（来源孕妇网）
3.准备防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
4.选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
5.水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。
有氧运动都有助于增加身体利用氧气的能力，所以游泳也是很有好处的。不仅如此，运动还有助于改善身体循环，增加肌肉弹性和力量，培养耐力。孕妇游泳不但能消耗卡路里，让自己感觉不那么疲惫，而且还有助于睡眠。定期参加像游泳这样的运动，对准妈妈应对孕期身体和情绪上的挑战也有帮助。
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