精致早餐合集/爱生活，也要爱美食/
看图就能自己在家搭配喔，天天都是不重样，我最喜欢图三的搭配了，营养更均衡，而且热量低，还能拥有多口味
#萌娃成长记#
一岁+宝宝辅食|好吃又营养的快手早餐
今天给娃安排懒人板早餐——菠菜鸡蛋卷，菠菜富含膳食纤维、维生素 C、钙铁磷等，不仅能促进胃肠蠕动，还提供人体所需营养物质，搭配上鸡蛋更是色香味俱全。
食材准备:两个鸡蛋 适量菠菜
步骤:菠菜焯水捞出，控干水分，切碎备用
碗中打入两颗鸡蛋，加 30ml水、菠菜碎搅打均匀。
平底锅里面刷油，全程小火，倒入少量蛋液，铺满锅底，从一侧慢慢轻柔卷成卷，锅底再刷油倒入少量蛋液，铺平锅底，如此反复，最后再每个面都定型后，盛出，切段，摆盘。
#上夜班下班时，吃什么早餐又快又有营养# 喝牛奶，吃水蒸蛋或牛肉，配一小盘沙拉水果
早餐的营养不可缺，1.选择营养均衡的食品：要想维持身体健康，早餐应以多种新鲜蔬果、谷物、豆类和奶制品等多样营养均衡的食物组成。
2.科学搭配：应避免在早餐中只吃一种食物或吃同一种原料粗精加工的食品，要学会科学搭配，组合水果、谷物、奶、肉禽等。
3.多食而少量：每日早餐的食物种类要适量，根据自身的营养需要加以适当搭配，要适可而止，早餐不宜太过丰盛。
4.适度摄入热量：早餐中摄入的热量不宜高于总日热量的25%，保证营养均衡的前提下，摄入的脂肪要控制在30克以内，糖、盐、酒精要少量适度摄入。
下面介绍早餐养胃粥的一种做法：
1.大米、黑米：将大米、黑米洗净，放入汤锅中，加入适量清水，用中火煮沸后改小火，不断翻动，直至饱满口感为止。
2.青菜：将青菜洗净，放入汤锅中，加入适量清水，用小火煮熟，直至熟透，捞起放入盆中备用。
3.猪肉：将猪肉洗净，放入锅中，加入适量清水，用小火煮熟，直至熟透，捞起放入盆中备用。
4.混合：将猪肉、青菜、大米、黑米，放入汤锅中，加入适量清水，再次用大火煮沸，至熟为止。
5.盛碗：将养胃粥放入碗中，加入芫荽酱，搅拌均匀，即可出锅食用。
营养早餐，包子，南瓜粥，豆腐炒波菜，馕。营养搭配
懂得怎么吃让身体更健康！
第一名厨
天凉了，早餐别将就，分享6道营养早餐，粗细粮搭配，家人都爱吃
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