缺钙吃什么
【一】缺钙的人应当加强钙的摄入，其中有多种选择：
1.海带、豆腐：海带含有丰富的钙，对缺钙有很好的补充作用；豆腐也是豆制品中钙含量比较高的食物，每100克熟豆腐可以含有150毫克的钙。
2.蛋类：蛋类几乎是含钙最为丰富的食物，在鸡蛋中，每个蛋内可以含有大约25毫克的钙。
3.牛奶：牛奶是钙质最容易吸收的物质，每100克牛奶中钙含量为120毫克，可以为缺钙者补充更多的钙元素。
4.蔬菜：蔬菜中含有丰富的钙，如生菜、甘蓝和芹菜、芦笋中含有很高的钙，每100克有50毫克以上的钙，受素食者都是不错的选择。
5.鱼肉类：鱼肉类含有丰富的钙质，如牡蛎和黑管鱼，每100克中钙约为110毫克左右，可以补充缺钙者所需的钙。
【二】吃什么补充钙无定论
1.水果：很多水果也蕴含丰富的钙，如椰子、橘子和香蕉；草莓、蓝莓和柚子也是缺钙者值得摄入的选项。
2.核桃：核桃中含有丰富的钙，即使是10克核桃子，也就是一个小把，其中也可以含有20多毫克钙，是很好的补钙食材。
3.海产物：海鱼和海藻类食物中含有丰富的钙，比如淡菜含有400毫克的钙。此外，蚶子中的钙质也很高，含有每100克240毫克的钙。
4.大豆类：大豆类是全天然的素食，为缺钙者提供了不少的钙质，每100克大豆中的钙约为50毫克。
5.坚果类：坚果类可以提供一定量的钙，比如板栗、瓜子和花生等，每100克花生中可以含有110毫克以上的钙质。
总之，缺钙者应多食用这些食物，并且进表要合理搭配，以及注意其他营养的摄取，才能达到最佳的补钙效果。
缺钙吃什么蔬菜水果
一、缺钙的表现：
1、发育异常：对缺钙缺锌的儿童身高体重会减少或者落后正常发育；
2、神经衰弱：由于缺少钙质摄入，神经反应可能会变慢，头昏眼花；
3、骨质发育不良：缺钙时，尤其是婴幼儿时期，可能会影响骨质和牙齿的发育；
4、抵抗力低：缺钙可能会降低机体抵抗力，容易发生感冒等疾病；
5、易激动：缺钙会影响大脑的发育，易发抑郁、紧张、激动等情绪失控；
6、精力下降：缺钙会影响心脑血液循环，易出现血滞、头晕、言语不流利、思维迟钝等情况。
二、缺钙吃什么：
1、奶制品：牛奶、豆浆、酸奶等含钙量丰富；
2、海鲜：鳗鱼、虾、蟹、带鱼、贝类等；
3、动物肝脏：肝脏中含有丰富的钙质，不仅可以提供钙，还能补充维生素A；
4、乳制品：豆腐乳、豆浆乳、米浆乳等；
5、动物骨头：软骨鱼骨、鸡骨、牛骨等含有丰富的钙；
6、深色蔬菜：芹菜、茼蒿、萝卜等均富含钙；
7、干果类：核桃、榛子、板栗、瓜子等；
8、豆类：豌豆、大豆、蚕豆等；
9、柑橘类：橙子、芦荟、大枣等；
10、坚果类：核桃、栗子、银杏等；
11、全谷物：燕麦、小米、玉米等。
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