1月高效减脂食谱，这么吃月瘦10斤
减脂食谱很简单
早餐：鸡蛋＋牛奶/豆浆＋主食（蔬菜）
午晚餐：主食＋肉＋蔬菜
日加餐：水果（坚果），如果搭配黑咖啡就更棒啦
三餐一定都要吃，不要过度节食，每餐遵循211原则。小基数减主食量，晚餐甚至可以不吃主食
主食粗细搭配最合理，每餐都能有些大豆类制品会更棒，谷薯类＋大豆类的蛋白质搭配最赞～
蛋白质多吃瘦肉，鸡肉、牛肉、海鲜等。
蔬菜可以多吃，量不够蔬菜多加。饿的时候也靠蔬菜饱腹是最赞的，我最爱黄瓜、番茄。
多运动，多喝水，少油少盐少甜食#冬日生活打卡季# #头条创作挑战赛#
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