现今时代令人瞩目的减肥热潮,许多人为了减肥而找各种减肥的方法,“果蔬减肥”也是其中的热门话题,因此在此分序号说明该方法:
一、果蔬减肥的好处:
1.果蔬是天然的,维生素、矿物质含量很高,不仅养颜、增加营养,也不会对身体造成损害,是较理想的减肥方法。
2.果蔬有“低卡”的特点,能帮助消耗能量、清除体内废物,有利于消除肥胖、减肥。
3.多吃果蔬还能缓解身体疲劳,促进新陈代谢,有助身心健康。
二、果蔬减肥注意事项:
1.吃果蔬也要合理搭配,宜多减少油炸、甜食等不利减肥的食品,特别是勿将高热量食物和果蔬搭配,如油炸土豆丝加苹果,将变成摄入大量热量。
2.多吃果蔬,也要注意力气分配,多锻炼身体,保持活力,均衡饮食,不宜过犹不及。
3.多吃果蔬的同时,要量力而行,不能只想通过食物调节,减少其他方式摄取的热量,如不吃零食、不急于喝高摄糖饮料,以减少额外的热量摄入。
三、正确的果蔬减肥方法:
1.选择多样的果蔬,在饮食中搭配使用。早餐、午餐、晚餐以及睡前各安排份果蔬,有助于控制饮食量,消除因压力造成的食欲。
2.每天也可以用果蔬定餐,搭配一些粗粮和豆类食物,可以补充更多营养之余,有利于提供足够的热量。
3.果蔬可以以沙拉或做其他蔬菜汤等形式吃,不仅可以满足口感,还能保证营养成分的完整性。
4.同时,要少吃油腻的食物或甜食,以免影响减肥效果,一定不要过多摄入热量。
总之,果蔬减肥是一个贴合时代变化的健康减肥方法。减肥前,要根据本身情况,及时向医生询问减肥意见,以便得到正确的引导,更科学地达到预期减肥效果。
一、什么是“果蔬减肥”
“果蔬减肥”是指每天摄入少量果蔬,在有氧运动的配合下可以帮助控制体重的一种减肥模式,也称为水果蔬菜减肥法。本减肥法注重以果蔬为主调,主要是帮助调节食欲,抗摄热量,促进新陈代谢,调节水、盐和油料平衡,调节代谢,增强机体免疫力并且补充营养、纤维,而不是简单的压力式减肥。
二、为什么要采用“果蔬减肥”
1、果蔬有纤维素,可以有效地调节肠胃功能,加快体内毒素的排出,有利于清除体内毒素,进行减肥。
2、果蔬中的大多数维他命及其他有益的营养物质,如叶酸等,对于内分泌脱落而引起的新陈代谢紊乱有很好的疗效。
3、果蔬中的维他命和其他有益的物质,如叶酸等,可以补充体内的营养,有助于抑制食欲,减少高热量食物的摄取,有效地防止体重增加。
4、果蔬中含有丰富的纤维和维生素,有助于肠胃消化功能的正常运作,减少消化吸收不良,有助于体重控制。
5、果蔬中含有较多的微量元素和膳食纤维,可以促进肠道内细菌的生长,从而改善肠道内环境,可以促进新陈代谢,抑制体重增加。
三、“果蔬减肥”的步骤
1、规划自己的减肥饮食:将果蔬占减肥餐的主要比重,如约占50%-70%,关键是要可行,尽量减少油炸、油腻、高热量的食物和零食,将高热量食物和零食摄入量纳入饮食摄入控制范围之内 。
2、多吃不同种果蔬:建议多吃一些水果,如苹果、梨、橙、柑橘、牛油果、芒果、柚子等;蔬菜如菠菜、韭菜、莴笋、芹菜、黄瓜、青辣椒等。
3、适当运动:果蔬减肥不仅要有规律的减肥饮食,也要增强运动量,比如可以每天快走20-30分钟,以改善新陈代谢及增加消耗卡路里,还可以根据个人的身体情况,改善有氧运动,增强机体抗摄能力。
4、注意规律作息:应保证充足的睡眠时间,不要熬夜,尽量保证早睡早起,这对于改善新陈代谢有很重要的作用。
四、“果蔬减肥”的注意事项
1、早餐要及时用餐,一定不能减少早餐,保证三餐不断,但不要大吃大喝;
2、不要暴饮暴食,避免摄入过多高热量食物;
3、吃果蔬要限量,适量摄入高热量食物;
4、注意饮食卫生,不要摄入污染的食物;
5、不可以任意改变减肥餐,应坚持减肥计划;
6、不要一味停留在减肥阶段,减肥成功后要注意饮食的调节以及运动的持续。
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