现今时代令人瞩目的减肥热潮，许多人为了减肥而找各种减肥的方法，“果蔬减肥”也是其中的热门话题，因此在此分序号说明该方法：
一、果蔬减肥的好处：
1.果蔬是天然的，维生素、矿物质含量很高，不仅养颜、增加营养，也不会对身体造成损害，是较理想的减肥方法。
2.果蔬有“低卡”的特点，能帮助消耗能量、清除体内废物，有利于消除肥胖、减肥。
3.多吃果蔬还能缓解身体疲劳，促进新陈代谢，有助身心健康。
二、果蔬减肥注意事项：
1.吃果蔬也要合理搭配，宜多减少油炸、甜食等不利减肥的食品，特别是勿将高热量食物和果蔬搭配，如油炸土豆丝加苹果，将变成摄入大量热量。
2.多吃果蔬，也要注意力气分配，多锻炼身体，保持活力，均衡饮食，不宜过犹不及。
3.多吃果蔬的同时，要量力而行，不能只想通过食物调节，减少其他方式摄取的热量，如不吃零食、不急于喝高摄糖饮料，以减少额外的热量摄入。
三、正确的果蔬减肥方法：
1.选择多样的果蔬，在饮食中搭配使用。早餐、午餐、晚餐以及睡前各安排份果蔬，有助于控制饮食量，消除因压力造成的食欲。
2.每天也可以用果蔬定餐，搭配一些粗粮和豆类食物，可以补充更多营养之余，有利于提供足够的热量。
3.果蔬可以以沙拉或做其他蔬菜汤等形式吃，不仅可以满足口感，还能保证营养成分的完整性。
4.同时，要少吃油腻的食物或甜食，以免影响减肥效果，一定不要过多摄入热量。
总之，果蔬减肥是一个贴合时代变化的健康减肥方法。减肥前，要根据本身情况，及时向医生询问减肥意见，以便得到正确的引导，更科学地达到预期减肥效果。
一、什么是“果蔬减肥”
“果蔬减肥”是指每天摄入少量果蔬，在有氧运动的配合下可以帮助控制体重的一种减肥模式，也称为水果蔬菜减肥法。本减肥法注重以果蔬为主调，主要是帮助调节食欲，抗摄热量，促进新陈代谢，调节水、盐和油料平衡，调节代谢，增强机体免疫力并且补充营养、纤维，而不是简单的压力式减肥。
二、为什么要采用“果蔬减肥”
1、果蔬有纤维素，可以有效地调节肠胃功能，加快体内毒素的排出，有利于清除体内毒素，进行减肥。
2、果蔬中的大多数维他命及其他有益的营养物质，如叶酸等，对于内分泌脱落而引起的新陈代谢紊乱有很好的疗效。
3、果蔬中的维他命和其他有益的物质，如叶酸等，可以补充体内的营养，有助于抑制食欲，减少高热量食物的摄取，有效地防止体重增加。
4、果蔬中含有丰富的纤维和维生素，有助于肠胃消化功能的正常运作，减少消化吸收不良，有助于体重控制。
5、果蔬中含有较多的微量元素和膳食纤维，可以促进肠道内细菌的生长，从而改善肠道内环境，可以促进新陈代谢，抑制体重增加。
三、“果蔬减肥”的步骤
1、规划自己的减肥饮食：将果蔬占减肥餐的主要比重，如约占50%-70%，关键是要可行，尽量减少油炸、油腻、高热量的食物和零食，将高热量食物和零食摄入量纳入饮食摄入控制范围之内 。
2、多吃不同种果蔬：建议多吃一些水果，如苹果、梨、橙、柑橘、牛油果、芒果、柚子等；蔬菜如菠菜、韭菜、莴笋、芹菜、黄瓜、青辣椒等。
3、适当运动：果蔬减肥不仅要有规律的减肥饮食，也要增强运动量，比如可以每天快走20-30分钟，以改善新陈代谢及增加消耗卡路里，还可以根据个人的身体情况，改善有氧运动，增强机体抗摄能力。
4、注意规律作息：应保证充足的睡眠时间，不要熬夜，尽量保证早睡早起，这对于改善新陈代谢有很重要的作用。
四、“果蔬减肥”的注意事项
1、早餐要及时用餐，一定不能减少早餐，保证三餐不断，但不要大吃大喝；
2、不要暴饮暴食，避免摄入过多高热量食物；
3、吃果蔬要限量，适量摄入高热量食物；
4、注意饮食卫生，不要摄入污染的食物；
5、不可以任意改变减肥餐，应坚持减肥计划；
6、不要一味停留在减肥阶段，减肥成功后要注意饮食的调节以及运动的持续。
如果觉得《果蔬减肥 溶脂果c溶脂果蔬减肥》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
