一个小测试，看看你跟冻龄女神十年不变的少女差在哪？@头条健身 @健康真相官 @头条号 @头条健康 #想减肥，有什么建议#
最近张韶涵在某音一个测试骨盆的视频火遍了全网，很多人是看了视频中的方法测试后，才知道自己骨盆原来竟然有这么大的问题。张韶涵教授的方法完全是私教级的小秘方，专业程度堪比健身达人。
不得不说，出道这么多年，张韶涵依然能保持如此纤细少女的身材，原来不仅是占了先天的优势，即使天生丽质也要后期努力。
什么？视频你还没看过？没关系，方法超级简单，快来跟我学起来：
01中立位（骨盆）自测
首先，双脚自然打开，与臀部同宽，整个脚部平衡受力，这里要注意，脚部平衡受力是指，整个脚部贴在地面，重心大部分在后脚掌（不是后脚跟），小部分在前脚掌，脚趾不发力，仅起平衡作用。
身体保持自然状态，双手成三角形放在小腹上，食指靠近耻骨，这个时候我们可以观察自己的手掌：
1. 如果你只能看到大拇指，而看不见食指，那你就是骨盆前倾。
2. 如果你看到食指完全超出拇指，那就是骨盆后倾。
3. 正常的情况下，低头看自己的手掌时，拇指食指应该在一条直线上。
用以上方法就可以去测量自己的骨盆是否出现前后倾斜的情况。
Q1测试之后我们要做什么？
在视频里张韶涵只说了怎么样去测量，但没有讲解更深层次的内容，比如已经出现倾斜怎么恢复、恢复之后怎么持续性保持，其实想要自己的体态一直保持正确除了日程生活中要注意，站姿、坐姿之外还要进行训练。
比如骨盆倾斜的问题，不管是前倾还是后倾，都是因为腹部肌肉被拉长导致无力，臀部无力，下背部紧张。因为肌肉的问题，所以整个骨盆都是倾斜的状态，只靠自觉是非常困难的，肌肉的放松和训练也同样关键。
Q2什么样的训练可以帮助进行骨盆倾斜问题调整？
多练习腹部
在很多人的观念里练腹就等于仰卧起坐，其实不是的。
我们所说的腹部，是由很多块肌肉组合而成的。不仅有上下之分，还有内外结构，如果你想要整个腹部平坦紧致，单一的动作是不可能达到效果的，需要的是一整套的腹部训练计划。
此外，对于很多没有接触过训练的小伙伴来说，训练最大的问题并不是能不能做到那些高难度的动作，而是即使一个简单的动作，你是否能够做到位。所以今天我要给零基础的小伙伴推荐一个可以辅助你能够将训练动作完成得更好的小器械——普拉提棒。
在大多数人的健身计划中，也许你听说的更多的是瑜伽垫、哑铃，甚至弹力带等等。相比这些大众化的器材，普拉提棒就要显得冷门的多，其实它的作用非常大哦，尤其是对于腹部训练。那么，普拉提棒有什么特点呢？
02普拉提棒的作用
普拉提棒是非常方便携带的一个器械，而且负重强度不大，对新手非常友好。在刚开始做腹部训练的时候特别容易找不到发力点，容易错误地使用颈椎发力，时间久了腹部训练的效果还没达到，先把颈椎练坏了，有了普拉提棒的辅助，就可以避免这个问题。
下面就推荐一组腹部训练给你，跟着一起练起来吧，过完这个冬天，脱掉厚重外套的时候，你会惊喜地发现自己已经拥有了梦寐以求的马甲线！
拉力棒卷腹
目标肌肉：上腹
仰卧，躺在垫子上，双腿屈膝，踩住脚环，双手握棒中间，把棒向前卷2-3圈，放于大腿前侧，吸气准备，呼气腹部发力，带动上半身离开地面，吸气慢慢还原。腹部力量薄弱的话，可以借助手臂的力量，带动身体更高的抬离地面，完成动作。
拉力棒俄罗斯扭转
目标肌肉：侧腹
坐在垫子上，踩住脚环，将棒向前卷2-3圈，保持皮筋张力。挺直背部，吸气，身体慢慢向后，大臂加紧身体，拉动拉力棒随着身体一起向后，保持稳定后，呼气，侧腹发力，身体转向一侧45度，随着向外呼气，腹部收紧，肌肉像拧毛巾的感觉，与拉力棒的张力做对抗，吸气，身体还原到正中，呼气，侧腹发力，身体转向另一侧45度，随着呼气，腹部收紧，吸气还原到正中。
跪姿侧支撑
目标肌肉：侧腹
肘关节放在肩下方，双腿屈膝90度，吸气准备，呼气侧腰臀部用力向上抬高，另一侧手臂向上抬高，掌心向前，抬头看手掌，保持不动。
抬腿下腹
目标肌肉：下腹
仰卧，双腿抬起，双膝微曲，勾脚掌，脚掌指向天花板，双手放于身体两侧。呼气下腹发力，卷动骨盆，带动双腿向上举起。吸气有控制的慢慢向下还原，不要发出声音。
注意
整个过程腹部保持张力，肩膀手臂放松不要用力
腹部的训练是可以帮助紧实肌肉，修复被拉长的腹直肌，在练习一段时间之后，或者你本身就有一些训练基础，那可以直接跳过辅助练习，直接独立完成训练就可以，比如扔掉器械，徒手练习，但要注意所有的训练都需要循序渐进，不要过于心急。
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