#冬日生活打卡季#
血脂高该怎么吃？食谱来了。
01、什么是高脂血症
高脂血症在医学上被称为“脂代谢异常”，是指血浆中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，在这三项指标中任一或多项的代谢异常，也是动脉粥样硬化及心血管疾病的主要危险因素。
02、体检报告上指标又应该怎么看呢？
这时候就要注意观察甘油三酯的水平、胆固醇的水平等等。患高血压、冠心病、糖尿病等疾病，或发生过心梗、中风等患者，对血脂的要求更为严格，即使化验单上没有“↑”也可能意味着超标。血脂的检查结果，最好控制在理想范围（绿色）。
03、高脂血症的危害
血脂高最直接的危害是造成动脉粥样硬化。一旦动脉出现了粥样硬化，出现了斑块，甚至出现堵塞，组织器官就不能得到很好的供血供氧，会诱发一系列疾病，比如心梗、脑卒中等。
04、高脂血症饮食注意事项
高血脂患者在饮食上应遵循低脂、低胆固醇、高膳食纤维的饮食原则。坚持“一高五低”的饮食模式，即：高膳食纤维，低脂肪、低热量、低胆固醇、低糖和低盐饮食。
慎吃：动物的内脏，比如动物的肝、肾、肠、胃等。螃蟹的蟹黄、蟹膏、海胆、鱿鱼等都是高胆固醇、高脂肪的食物。油炸食品、烧烤类的食物、黄油、奶油等都是含有高脂肪、高胆固醇的食物。
05、运动建议
其中胆固醇只有1/3是外源性的，就是通过日常饮食摄入的，剩下的2/3都是内源性的，是通过肝肠循环对胆酸等进行重吸收，而后在肝脏合成。
所以除了调整饮食以外，还要结合运动来控制血脂的。其实我们可以根据自己的时间合理安排日常运动。例如对于上班族人群来说；我们推荐运动方式是快走、跑步、瑜伽、游泳等。这里要说明，有氧和无氧运动同样都很重要。
#高血脂#
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