超好用的减肥食谱分享
姐妹们,减肥不是靠饿,我们改变饮食结构,合理去吃,多喝水,不熬夜,提高代谢,真的会瘦,减肥就是最好的整容,希望我们在最美的年华,做最好的自己!一定要加油!#冬日生活打卡季# #头条创作挑战赛#
减肥最好的方法就是少吃,不用担心这不能吃那不能吃,吃什么根本不重要,重要的是吃的量,只要长期坚持一日三餐吃七分饱,或一日一餐或一日两餐(不吃早餐精神好),减肥很容易成功。当然,少吃有个过程,先每顿少吃一口开始,慢慢减,让身体有个适应的过程,尽量做到不饿不吃,不渴不喝,饭前两小时喝凉水,会有惊人的效果。
成功减肥的20件事
关于主食
1. 碳水尽可能选择粗粮
2.4-5小餐比3大餐更能提高代谢
3.九点前一定要吃早餐
4. 热量缺口控制在300-500大卡最佳
5. 碳水:红薯 士豆 莲藕芋头山药南瓜
6.19点前结束晚餐
7.睡前3小时不吃任何食物
8. 吃宵夜不一定会长胖,关键看你这一天吃了多少消耗多少。
9.细嚼慢咽
10. 晚餐少碳水
11. 节食反弹100%
12.吃太咸不掉称
13. 晚上19点后不吃任何东西
14. 不要吃太饱,最后吃碳水。
15. 晚餐后保持微微的饥饿感。
关于膳食纤维
1.生菜 不掉称的时候多吃
2.菠菜 吃到撐都不长肉
3.金针菇 吃了等于没吃
4. 西红柿 维¢ 随便吃
5. 水果黄瓜 饿了就吃
6.西蓝花 YYDS
7.三餐先吃菜
(关于优质蛋白)
1.鸡蛋一天可以2-3个
2.缺蛋白质不掉称
关于水果
1.15点后不吃任何水果
2.水果不甜不等于糖分少
关于喝
1. 多喝水小口喝
2.饭前一杯温开水
3.每天喝够2000cc水
4.喝水少瘦不下来
5. 早上10-11点代谢最旺 多喝水
关于睡觉
1. 不熬夜
2.保证7小时以上睡眠
3.习惯带着饥饿感入睡
4.睡得少会长胖
5. 睡前泡脚
关于运动
1.HIT
2.力量训练
3.能坐着不躺着,能站着不坐着,能走路不
骑车,能爬楼梯不坐电梯。
4.跳绳比跑步燃脂快
5. 早上空腹训练效果更佳
6.走路减肥效果慢
7.饭后靠墙站或者慢走半小时 不要久坐
8. 晚上8-10点多做脸部按摩
9.跑步不会让腿变粗 久坐才会
10. 在床上玩手机时,把腿竖起来靠墙
11. 有氧无氧结合
如果实在饿
1. 一把坚果
2.黄瓜
3. 西红柿
4. 水煮蛋
5.鸡胸肉
关于平台期
1.增加运动量
2.改变运动内容
3. 改变饮食结构
科学减肥小知识
1.减肥二八原则,只要80%时间内减肥计划是正常的,剩下20%稍微放松一下也可以。
2.减肥不止看体重,还要看体脂,看围度。
3.再好吃的东西吃几口就可以了
4. 心情不好不掉称
5. 热量不够基础代谢不掉称
6. 缺维生素矿物质不掉称
7. 减脂成功后保持三个月
8.减脂靠吃就可以了,运动是让身体更有线条感。
9.消水肿:黑咖啡,普洱,冬瓜,白萝卜。
10. 当你瘦了七八斤别人却看不出来,说明你
减的只是水分,十有八九会反弹。
11.绿茶或者乌龙茶 可以提高代谢
这也不能吃那也不能吃,哪些东西可以越吃越瘦呢?既然肥胖是一口一口吃出来的,那我们
可以通过调整饮食,再把它吃瘦回来。今天呢就给大家介绍有助于减肥的几种粮食。
第一个就是燕麦,它被视为杂粮主食中的代表性的食物,有非常充足的膳食纤维和非常少的
糖,是一个很好的主食。当然我们这里提到的燕麦是燕麦米
第二个呢就是玉米,玉米中的糖分不多,它富含纤维素和b族维生素,非常适合减肥的人。
您可以把一根或者半根玉米作为三餐中的一餐当做主食,这样的话就可以让你吃饱,但是又
不会让你发胖。最好是在中午吃啊。
第三种呢就是红薯。红薯它富含纤维素、氨基酸以及大量的膳食纤维,可以让你获得饱腹
感,还可以促进你的胃肠蠕动,有助于通便。
第四个是土豆,为什么说的土豆呢?大家都认为土豆中淀粉含量很高,但是实际上土豆中的
淀粉它是属于抗性淀粉,它相对不容易被人体所消化,并且具有强烈的饱腹感。你在减肥的
过程当中,土豆可以作为主食帮助你减肥,但是记住不要用油炸哦。
第五呢就是全麦面包,这种全谷物的主食,含糖量非常适合想减肥的朋友。记住这五种主食
啊,经常吃它是可以减肥的。
这四件事真的是我在减肥过程中一直坚持的。真的会瘦下来。并且保持这个良好的习惯不会反弹。一日三餐都按照:蔬菜+蛋白质(肉蛋)+主食去搭配你想吃的食物去做,蒸,炒,煮,空气炸锅这几种烹饪方式都可以,要少油少盐。不要过于局限自己,减肥不等于节食,该吃的不能少,不吃反而不会瘦。
赵天豫主任治肥胖中日友好医院中医内科副主任医师
瘦了之后,才知道4件事:1、减肥你可以吃米饭,但不要喝粥,粥并不养胃,升糖指数高,还特别容易胖。2、减肥可以吃肉,但要吃适量的优质肉类,比如瘦肉、牛肉、鸡肉,不但增加饱腹感,还补充优质蛋白质,更有助于减肥。3、晚餐早点吃会瘦,最好在6点之前,6点之后只喝水不吃任何东西。如果饥饿严重可以吃些低糖高纤维的食物来充饥,但一定不能吃宵夜哦。4、下午4点之前不要吃任何水果,更不要把水果当饭吃,更不要榨成汁。⚠️高效减肥三餐食谱搭配如下:早餐
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