[改善睡眠习惯有助于预防糖尿病]

糖尿病患者常常面临血糖波动问题许多研究发现这与睡眠质量有关。因改正睡眠方式有助于控制糖尿病症状。新研究表明有三个睡眠方式需要改正是前往床间好固定在每晚10点；是避免白天睡觉因为日间睡眠可能会干扰夜间睡眠质量；还有就是避免在床使用电子设备以免影响睡眠。如果患者能改正这三个不良睡眠习惯能够有助于保持血糖平稳从改善糖尿病症状。因通过控制睡眠方式可以为糖尿病患者提供种辅助治疗方法。

随着生活条件的改善，人们的日常饮食结构也发生了很大的变化。当人体经常吃一些糖分含量高的食物，就会引发人体血糖升高，时间长了糖尿病就可能会找上门。很多人都觉得，糖尿病与吃有关，但其实人体出现糖尿病，与体内的胰岛素分泌异常有很大的关系。若是睡觉的方式不正确，就可能会影响身体内的胰岛素分泌，从而造成血糖飙升。那么哪些睡觉方式，可能会引起人体血糖升高呢？不妨一起来了解一下。

贪睡赖床：很多人在平时工作压力比较大，在周末的时候就喜欢赖床，睡到中午甚至是下午才起来。当人体在贪睡赖床的时候，身体虽然处于睡眠的状态，但是由于缺乏食物，体内的血糖水平是会出现波动的。很多朋友在醒来以后，感觉肚子特别饥饿，于是两顿的食物放在一起吃，经常暴饮暴食，人体就容易出现血糖飙升的情况。

长期缺乏睡眠：现在人普遍存在一个特征就是睡眠不足，长期熬夜。特别是随着手机的普及，很多人都养成了睡前玩手机的习惯，不知不觉就等到了凌晨才入睡。当人体长期缺乏睡眠的时候，身体的内分泌就容易出现紊乱的情况，这样一来胰岛素在人体内的活性就会受到影响，从而导致人体血糖出现上升的情况。

经常开着灯睡觉：有的朋友夜晚怕黑，喜欢开着灯睡觉，认为这样更有安全感。但其实经常开着灯睡觉，会影响人体内的胰岛素活性，导致胰岛素的功能降低，这样一来就会引发人体的血糖浓度升高。因此大家在平时睡觉的时候，尽量保持关灯睡觉的习惯，这样更有利于控制血糖稳定。那么在日常生活中，想要控制血糖稳定该怎么做呢？

一日三餐规律吃：对于想要保持血糖稳定的朋友来说，保持一日三餐按时吃是非常重要的。人体如果经常饮食不规律，身体内就可能会出现血糖忽高忽低的情况，这对于血糖的控制是非常不利的。建议大家在一日三餐中，加大蔬菜的比例，每天摄入400克蔬菜，能够很好的帮助身体补充纤维素，保持体内血糖稳定。

餐前喝一杯牛奶：有的朋友担心自己在吃饭后，出现餐后血糖飙升的情况。其实想要保持餐后血糖稳定，在餐前喝一杯牛奶是非常有益的。牛奶里含有丰富的蛋白质和钙元素，能够很好地帮助人体补充营养。在餐前半小时喝牛奶，能够让人体的肠胃提前进入工作，这样人体在进食的时候，身体内的血糖就不会出现大幅度上升的情况。

适当进行运动：人体出现血糖升高的情况，主要是身体内的葡萄糖没有及时被消耗掉。因此想要控制体内血糖稳定，大家在日常生活中可以经常做一些运动，比如慢跑、太极拳、广场舞等，人体在进行运动的时候，能够很好的促进身体的新陈代谢，对于保持血糖稳定是非常有帮助的。

人体出现糖尿病的情况，与日常的睡眠习惯有很大的关系，当人体长期缺乏睡眠、贪睡、开着灯睡觉等，都有可能会导致体内胰岛素的活性下降，从而出现血糖升高的情况，大家在平时要注意保持规律的生活作息，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，更好的保持血糖稳定。

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