糖尿病是一种慢性病，常见于现代社会。许多人可能没有意识到，他们日常生活的一些习惯可能正在养成糖尿病。这6个养出糖尿病的习惯包括：不规律的饮食习惯、高糖高盐饮食、缺乏运动、过度的压力、熬夜和吸烟等。这些习惯看似普通，但长期坚持下去会对身体造成严重的伤害，增加患糖尿病的风险。因此，要提高对糖尿病的认识，改变不健康的生活习惯，保持健康的生活方式，预防糖尿病的发生。让我们一起督促自己和身边的人远离这些养成糖尿病的习惯，迎接更健康的生活。
据健康时报消息，近日，浙江嘉兴一27岁男生小朱（化名）突发呼吸困难、意识模糊，被紧急送入浙江省桐乡市第二人民医院ICU救治。
据了解，小朱13岁就被确诊为2型糖尿病，至今已有十多年的糖尿病史，但是他却认为自己年轻，不积极治疗。不仅不规律服药，饮食也不注意，各种奶茶、碳酸饮料不离手，还经常熬夜、吸烟、暴饮暴食。不良的饮食和生活习惯导致病情加重，最终被送入ICU。
“养出糖尿病”的坏习惯
1. 习惯吃得太精细
日常饮食过于精细也是引起糖尿病的原因之一，精细的加工食物，会丢失非常多的膳食纤维、无机盐和维生素，不但直接导致在体内消化过快、使升糖指数大幅升高。
因此，在《成人糖尿病食养指南（版）》中建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低GI（血糖生成指数）主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3 以上。②
2. 习惯饮料当水喝
很多人觉得喝白开水没味道，习惯把饮料当水喝。但你要知道一瓶500ml的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。
浙江省杭州市余杭区第二人民医院内一科副主任沈胜强在接受青年时报采访中表示，“长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险，因为碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患二型糖尿病。”③
3. 习惯熬夜、晚睡
睡眠不足也会带来血糖问题。北京朝阳医院西院内分泌科主任医师高珊在接受健康时报记者采访时指出，长期睡眠不足可引发一系列生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗。这种状况如果长期得不到改善，就可能引发糖尿病。④
4. 习惯久坐、不运动
北京医院内分泌科主任医师潘琦在接受健康时报采访时解释，长时间静坐会导致代谢需求和血流量下降，使得血压急性升高；也可能导致餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平急性升高，加重血管功能障碍，继而会增加心血管疾病的风险。⑤
5. 习惯吸烟喝酒
生活中，吸烟喝酒其实也会增加糖尿病的发生。吸烟不仅增加肺癌的发病率，还会增加心梗和脑梗的发生率。吸烟容易导致血管内壁损伤，血管内的糖分就容易在不完整的血管壁上沉积下来，这种情况下心梗、脑梗的发病风险便会加大。
此外，酒精到体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。解放军东部战区空军医院糖尿病足中心主任医师王爱萍在健康时报刊文介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。⑥
《中国2型糖尿病防治指南（版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。而该指南中也明确不推荐饮酒。⑦
6. 习惯暴饮暴食
不少人有暴饮暴食的习惯，别说控制在“七分饱”，很多时候直接吃到“十二分饱”。长期暴饮暴食是导致肥胖，继而二型糖尿病的重要因素之一。
《成人糖尿病食养指南（版）》指出，进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。规律进 餐指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时定量进餐，可避 免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。不可暴饮暴食，不随意进食零食、饮料，不过多聚餐，减少餐次。②
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