近日，苏有朋在微博晒出一张健身照，受到众多人的关注，有网友惊呼已非当年五阿哥，完全的肌肉猛男啊！那么问题来了？如何锻炼手臂肌肉呢？小编下面为大家盘点些方法。
1苏有朋成肌肉猛男惊呆赵薇
11月16日，苏有朋在微博晒出一张健身照，他留言称：“永不放弃。”照片中，苏有朋胸前被汗水浸湿，胸肌轮廓明显，而他的两臂也充满肌肉线条，健身颇有成效。
随后，好友赵薇转发该微博评论：“哟!哟!哟!”，看来已经被苏有朋的健身成果惊呆了。除了大批夸苏有朋帅的网友，还有一批网友留言调侃赵薇：“快跟五阿哥好好学学!”
2如何锻炼手臂肌肉——层次递进的做俯卧撑
俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个;下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
3如何锻炼手臂肌肉——交替花样的做引体向上
引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
4如何锻炼手臂肌肉——悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
5如何锻炼手臂肌肉——借助体育器材
如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
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