好的睡眠习惯对失眠的患者来说是很重要的，那么具体养成好的睡眠习惯有哪些方法呢？其实方法是很多的关键就看自己能不能好好的做一下了，下面请看： 1、入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1
1培养一套辅助睡眠的习惯能预防失眠
好的睡眠习惯对失眠的患者来说是很重要的，那么具体养成好的睡眠习惯有哪些方法呢？其实方法是很多的关键就看自己能不能好好的做一下了，下面请看：
1、入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。
2、培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。
3、临睡前做一套自我按摩：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。
按摩是一种很好的预防失眠的办法，再就是大家可以为自己制定一个促进睡眠的计划，并且不要随便的改变它，相信对改善大家的睡眠质量会有很大的帮助的
2家长朋友要学会哪些方法来预防儿童失眠
其实对于孩子来说睡眠习惯也是可以培养的，关键就在于看家长朋友有没有这个心了，一下是小编给大家介绍的几条可以培养孩子睡眠习惯的保健措施，一起来看一下吧
睡眠心智教养的成功实施，可帮助孩子获得睡眠好习惯。包括制定睡眠时间表、睡前准备和营造睡觉氛围等。
1。制定睡眠时间表睡眠时间表的成功实施，可带动孩子生活规律的建立，对孩子的身心发展有益。总体来说，白天的睡觉顺其自然，重点是强化晚间入睡时间和早晨起床时间。
2。做好睡前准备引导孩子进行睡前准备工作，让孩子意识到睡前准备工作做完就该睡觉了。通常提前10~15分钟或更早的时间通知孩子(让孩子有充分的准备时间)，或设立闹钟提醒。先引导孩子收拾玩具、书刊等，然后实施睡眠前的个人卫生，如洗脸、洗脚、更换睡衣等。睡前准备成功实施也有助孩子养成收放物品、自我服务和讲卫生的好习惯。
3。营造睡觉氛围内容包括：①建立预定的方式道晚安。②完成约定道晚安后进入寝室，与孩子一起唱约定的睡觉歌曲等。③当孩子躺在床上进入睡眠姿式后，有固定的结束模式，如家长先讲故事或念儿歌或回忆宝宝白天的趣事，并有固定的结束语言。
4。孩子进入朦胧睡眠状态后，再放音乐故事(音量低一些)伴随孩子入眠。营造睡觉氛围的所有内容要固定一段时间，每实施一段时间后，再根据孩子动作和语言能力发展情况进行变更。
以上这四条措施，实践证明是很可取的效果是很明显的，希望广大的家长朋友为了自己家庭的和睦和快乐，为了社会的和谐，好好的学习了解一下吧，相信会有一定的作用的
3老年人白天少睡觉可以预防晚上失眠
退休的老年人在生活中的注意事项明显的比年轻人要多一点，那么具体的有哪些的注意事项呢？下面跟着我们健康网站的小编一起来了解一下吧，相信会对大家有所帮助的
老年人退休后白日活动
减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15―30分钟即可。
退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前个小时左右吃上―块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。
老年人在饭后没事可以做适当的运动来锻炼一先身体这样的话会为预防失眠创造一些条件，当然大家还有一些要注意的像如在饮食上啊还有生活规律上也要注意一下
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