有研究表明，食物与睡眠有一定的关系。常吃某些事物，夜晚睡觉时会容易入眠。下面小编就给大家推荐十种可以催眠的食物： 1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。晚餐后喝一杯牛奶，其中的色
1十种催眠食物 免除失眠困扰
有研究表明，食物与睡眠有一定的关系。常吃某些事物，夜晚睡觉时会容易入眠。下面小编就给大家推荐十种可以催眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。晚餐后喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸就有桂圆肉。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用后静心闭目，片刻即可安然入睡。
6.小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，容易入睡。
7.葵花子：葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。
8.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。
9.大枣：大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质，具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。
10.香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有对肌肉具松弛效果的镁元素。每晚吃饭后吃上一两根香蕉，对睡眠很有帮助。
牛奶、核桃、香蕉等都是生活中常见又常吃的食物，当您受到失眠困扰时，不妨多吃一些上述可以催眠的食物，以免受失眠的困扰。
2为了健康 睡眠十大禁忌(二)
在前面的文章中，我们介绍了拥有良好睡眠质量的睡前五大禁忌。下面，我们接着介绍对于失眠的预防来说比较重要的禁忌：
1.忌头热足凉：俗话说头凉脚暖好睡眠，故睡眠时头部不要对着炉火或暖气，但足部则可以离热源近些，这对高质量的睡眠有帮助。
2.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。否则时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病，同时也会造成睡眠不踏实。
3.忌晚上打扫卫生：晚上打扫房间，会使灰尘在空中弥漫，对呼吸道有害。另外，清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。故打扫卧室宜在早晨。
4.忌卧室里有大量花卉：花卉虽然能美化环境，但它们大部分在晚上也要吸进氧气，吐出二氧化碳，久而久之，对人们的睡眠有一定影响。故喜欢养花的老年人在临睡前应将花卉移至室外。
5.忌带化妆品睡觉：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性，故睡觉前应将化妆品洗去。
希望通过上述介绍，大家对睡眠的禁忌有了一定的了解。希望大家为了自己的身体健康，能做好失眠的预防，拥有良好的睡眠质量。
3加醋泡脚能有效预防失眠
失眠一直是人们讨论的热点话题，对于失眠而言，可能大部分的人都在寻找各种各样缓解失眠的偏方或方法。然而有些方法可能适用于他，但是并不见得就适用于你，所以失眠的缓解方法还需要视个人情况而定。下面我们为大家介绍一下，加醋泡脚如何预防失眠?
热水加入醋泡脚：
中医认为醋味酸，性苦、温，能活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒杀虫、治癣疗疮。用醋浸泡足，能促进机体的血液循环，解除疲劳，帮助入睡，有效治疗失眠。但需要注意不要用化学醋，建议每晚睡前将2500毫升60℃左右的热水倒人盆中，加食醋150毫升浸泡双脚。
热水加入鹅卵石泡脚：
在烫脚的同时用鹅卵石磨脚，则能起到类似于针灸的效果，对长期患有失眠症的老人具有很好的治疗作用。热水泡脚，如同用艾条温灸脚上的穴位，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。
泡脚用的鹅卵石并没有什么特别要求，选择圆滑、大小相近的为佳。泡脚用的水应该保持在45℃左右，水深至少要超过踝关节，脚在鹅卵石上均衡地踩踏，浸泡20～30分钟左右。有心脑血管病和糖尿病的患者用热水泡脚时，要特别注意水温和时间的控制，以免出现头晕、头痛、乏力、心慌等现象。
有亲提示：以上就是专家对加醋泡脚如何预防失眠的介绍，失眠的缓解方法多种多样，如果尝试了各种方法都没法改善你的情况，不妨试一试上面我们为大家介绍的这种。若还是不行，那就建议患者到医院检查后再治疗了，因为引起失眠的原因很多，只有找到了病因才能更快的治好、康复!
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