男士肚子上长赘肉特别是啤酒肚的情况还是很多的,由于工作应酬或者不良的饮食习惯等都会造成肚子长赘肉,特别是缺乏锻炼肚子赘肉更是越积越多。那么男士应该如何减掉肚子上的赘肉呢?下面就和小编一起去了解男士快速减掉肚子赘肉的方法。
男士快速减掉肚子赘肉
1、控制饮食
酒类尤其是啤酒喝的过多也会长赘肉的,虽然是间接的作用但是也要少喝,像是油炸、多油等食物也不要多吃,少吃大鱼大肉等营养过剩的东西,就算吃了也要及时的运动。尽量选择全麦食物、新鲜水果,当然多喝水多喝茶对于减肉也是有一定帮助的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是可以帮助男士快速减掉肚子赘肉的,这个运动方便实现不需要其他器械辅助,可以利用晚上睡觉前来完成,但锻炼时间不能低于30分钟,不然也不能达到减脂的效果哦。做的时候最好是直腿仰卧起坐,这样可以更有效的达到减去肚上赘肉的效果。坚持一个月肚子上的赘肉会明显减少。
3、平板支撑
平板支撑的瘦腹效果是非常明显的,一般平板支撑30秒就已经很累了,想要快速减掉赘肉可以选择每天做个5分钟的平板支撑,最好是一次性坚持5分钟,当然如果不行的话也可以分为几次,根据自己的体质和运动能力来调整。
4、不要久坐
现在很多男士都是久坐办公室的,一般长时间坐着是最容易肚子上长赘肉的,所以在办公室也可以适当的锻炼一下,而且长时间地坐着不仅会长赘肉还会引起下半身的肥胖。所以最好是每隔半个小时站起来活动一下,当然这是在不影响工作的情况下。
以上就是关于男士快速减掉肚子赘肉的方法和建议了,不想肚子继续一堆赘肉的赶紧行动起来吧。
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