孕期如何长胎不长肉，越来越多的女性在意自己的身材，就连孕期也不放过，个人认为这是一种好的发展，女人无论何时、何地，都要展现自己最美的一面。
“HICIBI”孕产营养分享：长胎不长肉的孕期菜单，这样既不会影响宝宝的奶水，也不会因为过于肥胖的体重，让自己痛苦。
孕期不是减 肥是控制体重
在这里先对孕妈妈说明一下，因为孕期宝宝的营养一来妈妈补充，所以孕期减重，不是减少体重，而是控制体重，
然而事实上，营养≠多吃，过犹不及的营养补充只会容易导致孕妈咪过分肥胖，引起妊娠期综合症的发生，也会增加巨大婴儿和难产的发生几率，反而危害孕妈咪和胎儿的健康
我在怀孕期间一直在吃“HICIBI”孕产营养，可以帮助阻断孕期多余的油脂囤积，但是不会造成维生素的缺失，所以每次产检指标都很好，也没有贫血，打算一直吃到哺乳期结束，
建议大家也坚持吃。有利于胎儿眼睛发育。钙片是大夫开的，我根据大腿抽筋的情况适量吃的。
错误的：一人吃，两人补
很多宝妈从怀孕开始，就被婆婆教导，你要多吃一点，不光是给自己吃的，也是给肚子中的宝宝吃的，这是不正确的观点，当然关于这一点，为了家庭和睦就不要和老人争论了，结婚的女人懂得。
像我刚开始，孕吐反应很严重，看到食物就想吐，每天吃能吃点水果，婆婆为了给我补充营养，就天天熬骨头汤，我的天哪！
体重瞬间上升，后来去检查，只是发现体重在增长，并没有补充什么钙之类的元素，而且医生也说没有必要这样喝，骨头汤中含有的只有油脂，除了能让孕妇长胖，其 他什么用都没有。
吃的好不是要大补而是要营养均衡，科学饮食很重要。
一、孕期推荐食谱
我虽然就在一个普通的小城市，但是我家小姑子可是在新西兰哪，怎么突然有种村里妇女炫耀的感觉。
不管怎样。根据她的饮食食谱，我在孕期“HICIBI”孕产营养的配合下，也只是长了15斤，并且在哺乳期间体重就回到了产前的98斤，宝宝生下来也很健康，顺产，体重六斤七两，而且我是难得的足月出生。
这里放上小姑子给的新西兰孕期食谱，说是她在孕期是一名营养师推荐的，供大家参考参考。
1）早餐
新西兰的麦片很出名，所以早餐她们是两块如图的麦片+250毫升牛奶冲泡+水煮鸡蛋+少量的时令水果。
因为在我身边常见的是包子、油条、面条、豆浆之类的，所以早上也会吃这些食物。
2）加餐
上午十点，苹果或者香蕉（葡萄、西瓜这种高糖分的水果要少吃）。
3）午餐
午饭推荐是杂粮饭100克（很推荐红薯+糙米），高蛋白肉类150克，再加水煮或清炒青菜不限 量，少放油（土豆丝算碳水，不算菜哈），“HICIBI”营养补充。
很多人看着中午食谱，认为这么清淡，宝宝能健康成长吗？
但是又研究表明：想度过一个健康安 全的妊娠期，就要少油、少糖、少高卡食物，相对于其 他食物，粗粮中含有更为丰富的各种微量元素，特别是维生素B1，是人体重要的水溶性维生素。
补充“HICIBI”孕产营养就是具有阻断糖分吸收、淀粉分 解，以及快速排油的代谢能力。
科普时间：
因为人体每天过多摄入的热量，确实都会以脂肪的形式储存在体内。而对于孕期妈妈，并没有像老一辈人说的那样，一个人吃，两个人补，多吃反而会造成脂肪的过分囤积。
而大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质）
其中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能 量不会自动消灭，经过细胞燃烧后才可耗尽。
就是通过运动，孕期又不能剧烈运动。所以吃的多就会越来越胖，而HICIBI孕产营养，就是减少这种脂肪的囤积的，尽量不让体重疯狂增长。
4）下午茶加餐
下午的三点钟有一顿加餐，可以吃一些坚果、面包充饥。
5）晚餐
少吃 精细的淀粉和碳水化合物（白米饭、白面条、稀饭之类的），推荐吃粗粮杂粮100克，高蛋白肉类120克，青菜还是不限 量。
吃吃不是不吃，在主食中也可以吃米饭、面条等主食。反正我是吃了。
6）睡前加餐（可选）
我睡到半夜，很容易饿，床头会备一些吐司，饿了就拿两片吃。
像一些蛋白质，我会选择：鱼虾、动物肝脏、海带/紫菜要吃2-3次。
每天盐量6克（1啤酒瓶盖）。
二、孕妇禁忌食物
1、不吃生的食物：
如：奶酪、不熟的肉类（3分牛排，现在都改成10分的了）、刺身、生鸡蛋等等，火锅涮牛肉，配上生鸡蛋，人生已经到达了巅 峰，但是现在为了宝宝不能吃！
2、没消过毒的牛奶不能喝
3、喜欢喝咖啡的请戒了好嘛
4、少吃辣椒，对自己好，不然每天去厕所真的是一种煎熬。
运动及饮食建议：
每日运动：散步三三三“每日三次，餐后30分钟，每次30-40分钟”（这个根据个人身体情况而定，我后期入盆较早，所以就减少了散步量）。
养成并坚持良好的生活习惯，按时吃饭、进餐、喝水、运动，22：00前睡觉。
饮食调整，定时定量，少量多餐，每日三大餐时间和数量相对固定。
生活习惯：作息时间不固定，六餐时间随意，水果、坚果、保 健品随意吃不限 量。
因为孕期体重控制的号，所以出了月子就剩108斤，加上哺乳后面就是98斤了，整体过程轻松，宝宝现在也在健康成长中。
愿天下宝宝无痛无病，都能健康成长乐呵。
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