每天靠墙半蹲4次 竟然可以保护膝关节

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Burpee波比,一个动作搞定全身

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治疗总结：

1，用全掌的鞋垫，不要用足跟垫

2，拉伸和泡脚很重要

3，有条件的上冲击波

4，抹药是辅助手段，到治疗中后期疗效不明显

5，晚上带个夜用夹板有助于治疗

运动治疗：靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。

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