改善足底筋膜炎的伸展运动
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最近有女足球员患者询问足底筋膜炎如何康复,现整理能改善足底筋膜炎症状的伸展运动如下。
患足前三分之一踩在10厘米左右高的木桩(没有的话,同等厚度的书也可以)上,做踮脚(up)和放下(尽可能往下down)的动作。
1.
2. 踮脚中的状态
3. 至少用5秒钟放下脚(伸展运动概念)
重复以上动作,15次为一组,一天做三组。 做此运动时手稍微扶墙即可。 (郑大模运动医学诊所原创文章,转载请注明出处,谢谢合作!)
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