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今天分享 减脂菜团子(简易版)+无糖奶咖+小橘子
#每天一道减脂餐# #减肥路漫漫# #早餐# 准备材料:鸡胸肉,玉米面,胡萝卜,洋葱,姜,香菇,菠菜,鸡蛋
调料:盐,味精,酱油,黑胡椒,芝麻油,辣椒酱。
1,鸡肉和鸡蛋一起打成泥比例是一斤肉一个鸡蛋。
2,其余材料打成碎和肉泥混合在一起加调味料凉拌,玉米粉的比例按照所有材料的总占比的10%添加。
3,弄成喜欢的形状上火水开蒸10到15分钟根据团子的大小决定,菜团子主要是:低油,低盐,无糖,蛋白质50%,蔬菜40%,碳水10%,低碳高蛋白,没有发调料的配比是因为每个人口味不同,这个根据自己口味酌情增减就行。
4,牛奶是全脂牛奶,还能补充一部分优质脂肪,芝麻油也是部分脂肪的来源,黑咖啡增加代谢去水肿,水果只是一点点而且还是带入正餐,水果部分营养补充的不多,吃多了糖分高容易碳水超标,只是为了饭后吃一个让口腔味道舒服点,辣椒酱就是辣白菜味道的无油吃的很少不然团子太清淡没什么味道,还可以自己替换别的口味。
打卡16小时减肥法第13天
早餐,阿胶糕,一个馒头,半个蛋白,
中午,鸡蛋炒刀削面,几片葱花饼
三点多,一个绿豆饼
晨起体重83.3斤
#冬季减肥,如何健康减脂#
[烟花]早餐原汁原味[烟花]
水煮蛋+玉米+蓝莓+原味豆浆
[烟花]午餐有肉有菜有主食[烟花]
黑荞麦饼+红烧鱼+炒韭菜+苹果醋
[烟花]晚餐蔬菜水果酸奶选1[烟花]
晚餐:橙子
#我是自制美食# #健康减脂#
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