广东的张女士，一个月掉秤15斤，
她做到了这5点，特别是最后一点！
1：每天坚持1小时健身锻炼，比如刘畊宏的健身操。
2：不吃外卖跟零食，多吃脂肪最怕的食物（下图有），每天热量控制在1200大卡
3、嘴馋的时候，吃根黄瓜或者苹果
4、每天喝水量在2000ml以上
5、每天吃一次粗粮，代替米饭、白面之类的精细主食。粗粮在肠胃停留时间比较长，可以降低暴食几率。
比如：早餐吃2片全麦面包，可以补充膳食纤维，还能控制进食量。
下面这款奇亚籽全麦面包价格实惠，无蔗糖，2袋一片，独立包装，适合上班人群，有需求的可以看看↓↓↓↓
【纤趣纤食】奇亚籽全麦吐司面包 轻食代餐 1000g 20包40片无蔗糖
6个燃脂方法，30天体脂率下降5%！
1、早起后空腹运动，500个开合跳，100个为一组，让你燃脂一个早上；
2、每隔1-2小时喝一杯水，可以促进废物排出，抑制饥饿感，有效提升活动代谢；
3、不吃外卖，自己做饭，清淡饮食，一周聚餐喝饮料次数不超过1次，
4、三餐多吃一些脂肪害怕的食物，比如番茄、白菜、西蓝花、冬瓜、生菜、菌菇类、黄瓜等食物；
5、不要不吃主食，每餐主食分量为一拳头，每天吃一次粗粮，可以降低暴食几率；
6、早餐不要吃油条、饼干之类的高脂肪、高糖分食物，减脂早餐可以选择2片全麦面包，一杯无糖豆浆，热量低，还可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动。
下面这款奇亚籽全麦面包，热量低，口感软糯，2片一袋（100卡左右），可以直接当早餐吃，你也可以加上鸡蛋、黄瓜、番茄，就是一份营养的三明治早餐了，适合上班族跟学生党。
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12月14日，我140斤减掉30多斤纯脂肪，健康减脂的40个小技巧！
1、吃饭细嚼慢咽，不狼吞虎咽
2、先吃肉，蔬菜，最后吃主食
3、饭前喝一大杯温水
4、不吃油炸的
5、精细主食白天吃，晚上吃粗粮，容易消化的
6、最想吃的放早上吃，容易满足
7、晚上就少吃，给身体负担小一点
8、每天至少吃3种蔬菜，如果可以，还是不一样颜色的蔬菜
9、每天也至少吃3种不同的蛋白质
10、肉白天吃，晚上吃海鲜鱼虾这种，不会容易饿
11、脂肪一定要吃的，但是吃坚果，牛油果这种，而且放早上
12、粗粮的种类也丰富的，每周都不一样换着来
13、每天至少喝2升水
14、很少喝外面的奶茶，想喝也是咖啡和牛奶自己做
15、水在下午六点后不喝了，六点前喝够2升，也不渴，主要我晚上喝会水肿，实在晚上喝，看个人肿不肿
16、不翘二郎腿，对于体态有帮助
17、走路用臀发力，不粗腿
18、走路也不内八，不外八（为什么提到这点，我发现我身边同事，不好好走路的，体态都有问题）
19、运动后要拉伸，以防粗腿
20、有氧运动和无氧运动混合着来，不单一做某项，因为塑形效果更好，如果不运动，伴随着就是皮松垮，整个人就垮掉，皮还皱皱的
21、早睡早起，每天睡眠充足
22、累的时候不运动，精神充沛就好好运动（但我基本都精神充沛）
23、早餐一定要好好吃！碳水，蛋白质，膳食纤维都有，种类也非常多！
24、好好吃饭，定期排便，身体轻松，不便秘了
25、好好吃饭，大姨妈也会规律来的，我减脂营的姐妹都这么反馈，都特别激动
26、好好吃饭，就会腰先细，内脏脂肪会减少，减脂营的姐妹应该深有体会
27、不节食，就三餐正常吃，早餐中餐多吃，晚餐少吃，也是正常的家常菜，外卖也没关系，只要不吃反式脂肪
28、一周泡脚2-3次
29、早起空腹先喝一大杯温水
30、每周至少量一次体重，心里有数
31、每天可以记录身材，更好的激励自己
32、从来不计算卡路里，给自己心理压力，想吃就吃，挑对的吃就好
33、喜欢巧克力就用可可粉代替，早餐像我这种，也非常的满足，还可以做巧克力味奶昔
34、不要拒绝调料，不是说水煮的就低脂，这样只会压抑自己，后面暴食
35、减肥速度太快了特别伤身体，所以别迷信网络上十天瘦十斤，一个月瘦三十斤这样的减肥方式，要么是标题党，要么就是很不健康
36、普通人减肥不推荐少食多餐，因为一个不小心就会成为多食多餐，无形中增加了热量的摄入，你以为你在健康减肥，殊不知怎么的就胖了起来。所以必须规律饮食，吃好三餐
37、如果你十几年的行为习惯都是高碳水饮食，那么不推荐任何戒糖减肥法。这种行为就像压制一根弹簧，当你支撑不了身体欲望的时候，反弹起来会特别的可怕。可以把高碳改为中碳、低碳，慢慢的去减少主食类的热量摄入
38、如果你心里有数你根本不是特别胖，体脂率在正常值内，那就把“减肥”这个目标替换为“运动和健康饮食是为了自己拥有更好的状态，并且让身体健康有活力”，相信会有奇效
39、不要觉得有一点点饿就必须马上把这个洞填上，这样减肥效果会很差。所以不管中途有多么饿都不要吃东西，可以喝点水，只规律的吃一日三餐
40、必须运动。节食消耗你的脂肪的同时，也在消耗肌肉。人是瘦下去了，但是皮特会很松！特别是大基数，一定要配合运动慢慢减肥，减太快了会让皮肤组织跟不上，容易形成皮赘肉，到时候还需要手术来切除
希望这40点帮助到大家。
可可粉
减肥你吃对了吗？让你一周瘦3－5斤的食谱来了，小基数想瘦身的朋友快试试吧！
1.早餐:全麦面包+鸡蛋+牛奶或者无糖豆浆
2.午餐:主食选粗粮+蔬菜+肉类
3.外卖可以吃，不要选油炸，红烧，糖醋，酱焖，过油的食物
4.如果特别馋一种食物，把它放在中午
5.不要只吃水煮菜，骨汤麻辣烫它不香吗？
6.水果每天300g左右，选低糖低热量的
7.不要拒绝主食，碳水摄入量不能低于20%
8.脂肪也可以吃，芝士片就是好选择
9.每天喝水2－4L
10.保证至少7小时睡眠，不熬夜
以上这个食谱可以帮你一周瘦3－5斤，非常适合小基数减肥的朋友，而且执行期间也不会太饿，非常温和。需要的朋友可以试试。头条的友友们，你知道这个食谱为什么会让你瘦吗？欢迎评论区留言讨论。#微头条日签#
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4个减重小妙招，坚持做到，体重就能一直瘦！
1、晚上少吃主食，多吃蔬菜，适当吃点高蛋白食物，才能更好地减掉脂肪。
2、午餐自己带饭，不吃外卖，西蓝花、胡萝卜、小瓜、南瓜是不错的选择。
3、早餐不要吃油条跟饼干等垃圾食品，而要吃一份优质早餐，比如豆浆、水煮蛋、水煮玉米、全麦面包等，以此开启身体代谢。
4、餐后喝一杯黑咖啡，帮你消食解腻，还可以提升心率。
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5月29日，减肥打卡第62天，生日，大涨脂肪一斤六两！
一，外卖油腻菜吃好多，生日蛋糕也吃很多。
二，身体状况恢复，一日两跑也舒服！
三，今天开始6月份自律打卡，采用五加二轻断食饮食计划！
1，早餐就吃了前天买的蛋糕，无蔗糖蛋糕两块，一块枣泥蛋糕。小米粥，鲜牛奶，卤牛肉，鸡蛋，鸭血炒青椒杏鲍菇。
2，午餐老公去饭店打包的菜，图二下面那个油焖茄子，是过油有点酥脆的那种，带点甜口,我吃了好多。还有孜然羊肉，我还吃了三张春饼卷羊肉。还有酸菜鱼，炒扁豆角丝，都吃好多。
这家菜不咸，但油腻，尤其是我爱的茄子，我感觉自己在喝油，哈哈哈[呲牙]
3，下午三点多，吃了自制的奶油蛋糕
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