张文宏：轻症多喝水，吃维生素C丰富的蔬果（猕猴桃橙子，彩椒青椒等），吃够优质蛋白质（折合三到四个鸡蛋，一个鸡蛋50克，也就是150到200克富含蛋白质的食物，这和我们的膳食指南一致。比如一个鸡蛋，一块鱼，一两瘦肉，几个虾）。（只要你平时不过敏，不必在意所谓的发物）也就是每餐吃一个手掌心大小的优质蛋白。
#头条创作挑战赛# #我的生活日记# #晒美食# 今日健康早餐打卡：
1.椰蓉黑胡椒鸡排十鸡蛋十菠萝蜜面包
2.水果：草莓、菠萝蜜
3.茶饮：苹果橙子红枣茶。请品尝[作揖][玫瑰]
天气寒冷，吃水果凉牙，煮杯热饮：苹果橙子红枣茶，味道不错，酸酸甜甜的口感！[笑]@头条小组 @头条美食 @白枚 @千岛侠客 @枫叶晩秋
#家庭美食大赏# #头条创作挑战赛# #每日三餐打卡# 今日健康饮食早餐打卡：
1.椰蓉黑胡椒鸡排十菠萝蜜面包
2.水果：草莓、菠萝蜜
3.酸奶、苹果橙子红枣水果茶。请品尝！[作揖][玫瑰]
天气冷了，喝酸奶吃水果都觉得凉，来杯热乎乎的苹果橙子红枣水果茶，酸酸甜甜的口感还不错！就是碳水含量有点高，少喝点没事！[捂脸][作揖][玫瑰]@头条小组 @头条美食 @小组组长
造物主造的一切都甚好！供人类享受不尽。感恩上帝！
橙子美食达人优质美食领域创作者
这才是白萝卜梨水的正确做法，香甜营养好喝，非常管用，赶紧收藏
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#家庭美食大赏#【22.12.8打卡】
今日早餐：鸡胸肉炒洋葱、蒸地瓜、炸虾片、玉米粥、苹果、橙子。
鸡胸肉炒洋葱：洋葱切块备用，鸡胸肉切块撒点盐、淋点生抽和鸡蛋清，放点土豆淀粉搅拌均匀，腌制10分钟备用。
放入比平常炒菜多一些的油，油热后将鸡胸肉一块块下入，一面变色后再翻一个面，炸至两面变色，控油盛盘。
锅内留点底油，放入切好的蒜片，炒出香味加入洋葱块，翻炒大约一分钟洋葱块就基本断生啦。这时候倒入炸好的鸡胸肉，继续翻炒均匀。
倒入自配万能料汁（配方：盐、生抽、耗油、土豆淀粉，加入清水搅拌均匀），继续翻炒收汁，鸡胸肉炒洋葱就做成啦。
蒸地瓜：水开后中小火蒸15分钟，地瓜就正蒸好啦。
炸虾片：虾片放入六七成热的热油中，很快就卷起来并且变成了白色，捞出来再复炸一次更酥脆。
玉米粥：玉米凉水搅拌成玉米糊，锅内水开后倒入玉米糊，搅拌均匀，再次水开后就可以啦。
最后再配上苹果和橙子，这样有荤、有素、有粗粮、有水果，营养美味的早餐就做成啦。这样的早餐你喜欢吗？快来交流吧#秀一秀你的早餐吧#
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