膝关节炎的发生率也非常的高，而且它的患有的人群已经不分老少了。对于膝关节炎患者们除了医疗治疗外，运动锻炼也要做好，这是膝关节炎的保健工作的重要一项了，可以很好的起到辅助治疗的效果。下面这篇文章就
1膝关节炎患者适用于哪些运动方式
膝关节炎的发生率也非常的高，而且它的患有的人群已经不分老少了。对于膝关节炎患者们除了医疗治疗外，运动锻炼也要做好，这是膝关节炎的保健工作的重要一项了，可以很好的起到辅助治疗的效果。下面这篇文章就给大家带来膝关节炎患者适用于哪些运动方式的介绍。
一、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
二、骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
三、慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
四、高位马步
两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
以上就是关节炎的保健介绍了，相信大家一定了解清楚了。关节炎在发生后，患者们不要认为不动就是对关节的保护了，其实不对，适当的运动对关节炎的治疗效果是有帮助的。
2关节炎的保健方法有哪些
关节炎这种疾病大家都非常的熟悉了，它的发生和人们的起居饮食是有很大的关系的。所以做好关节炎的预防工作，一定就要从关节炎的保健工作做起。关节炎患者们在日常生活中的保健方法都有哪些呢?下面这篇文章就给大家做详细的介绍。
在我们日常饮食中，有些食物成分在经过机体消化吸收后，所产生的代谢产物可能会增加关节的负担，从而明显地加重病人的症状：
高脂肪类：脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用，故患者不宜多吃高脂肪类食物，如牛奶、肥肉等，炒菜、烧汤也宜少放油。
海产类：病人不宜多吃海产品，如海带、海参、海鱼、海虾等，因其中含有尿酸，被人体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节炎症状加重。
过酸、过咸类：如花生、白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等酸性食物摄入过多，超过体内正常的酸碱度值，则会导致体内酸碱不平衡，使乳酸分泌增多，且消耗体内一定量的钙、镁等离子，而加重症状。同样，若吃过咸的食物如咸菜、咸蛋、咸鱼等，也会使体内钠离子增多，而加重患者的症状。
居室要阳光充足，保暖防寒防潮湿。
在饮食中应增加营养，补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素C及维生素D，另外服用含钙多的食物，如牛奶、豆制品等。食物以易消化为宜，避免食用刺激性的、生冷硬的食物。食物应既有营养，也要兼顾口味，以增进食欲。如患者在服药过程中有水肿及高血压时，应注意控制水及盐的摄入量。
以上就是关节炎的保健介绍了，相信大家一定了解清楚了。对于关节炎患们一定要避免过重的负担，加重关节负重，会加剧病情的。希望上文对大家有所帮助。
3关节炎患者的踝和足关节该怎么运动
现在我国患有关节炎的患者越来越多了，而且不少的患者是踝和足关节炎症，所以一旦走路就会带来疼痛，让患者们不想行动。这种想法就错误了，也要锻炼这些关节，可以起到缓解炎症的作用，也是关节炎的保健中重要的一项了。下面就给大家介绍该怎样进行运动。
踝和足关节受累的患者日常可适当做些运动锻炼，以达到缓解疼痛及僵直的目的，如跟腱伸张运动、跟趾运动、跟一趾舞、滚足运动。
1.跟腱伸张运动：取站立位，双手扶住桌边或墙壁。先屈一侧膝使之尽量靠近桌子;伸直另一侧下肢，保持双足平踏在地面，保持身体前倾。伸直的下肢应有肌肉牵拉感。
2.跟趾运动：坐在直背椅子上或床边，双足平踏地板。先尽量抬起足趾和足前部，保持足跟着地，然后足趾着地，尽量抬起足跟。
3.跟-趾舞：坐在直背椅子上，上身平直，双足平放在地板上，先尽量抬高全足和足趾，仅足跟一少部分着地，保持足跟着地并将足趾转向右，然后足尖着地，尽量抬起足跟转向右。同样向左，反复运动。
4.滚足运动：将一段圆木或竹筒、酒瓶放在足下，足踩在上面前后滚动。双足可同时或轮流做此运动。
以上就是关节炎的保健介绍了，相信大家一定了解了。对于踝和足关节炎患者，运动也要适量，过度的运动会起到反效果。希望上文的内容对关节炎患者们有帮助。
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