爱美丽、爱美食是我们每个女性朋友都在意的事情，为了保持一个完美的身材，很多美食我们都只是望梅止渴，不敢碰他分毫，今天小编就要为大家介绍那些有减肥效果的食物，以后我们就可以放心的品尝那些美食了。1、魔芋
1那些常见的食物你知道他们的减肥效果吗
爱美丽、爱美食是我们每个女性朋友都在意的事情，为了保持一个完美的身材，很多美食我们都只是望梅止渴，不敢碰他分毫，今天小编就要为大家介绍那些有减肥效果的食物，以后我们就可以放心的品尝那些美食了。
1、魔芋
魔芋富含淀粉、膳食纤维，还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，有助于排毒减肥。含有葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，让肠道更好地活动。
魔芋豆腐这样吃：将魔芋豆腐切片，在盐水中煮熟捞出，加入鸡汤中小火慢炖，把营养释放出来。
2、糙米
有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，促进血液循环，有预防便秘的作用。
糙米这样吃：可制作糙米茶、糙米粥、糙米饭团。
3、海带
海带含丰富的营养物质，其中有一种黏性物质褐藻胶是一种可溶性膳食纤维，能够与食物中的胆固醇结合，将其排出体外，具有通便、防毒解毒的功效。
海带这样吃：清炒海带、红焖海带、油炸海带肉丸、海带肉丝蛋汤、凉拌海带丝等。
4、花生
花生含有多种有利身心健康的纤维素来清除肠，有益于排毒。花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
花生这样吃：老醋花生，开胃健脾花生小豆鲫鱼汤，健脾和胃花生粥，润肠通便。
上述的还只是日常中我们最常见的几种有些减肥效果的食物，其他还有很多美食我们都是可以放心的品尝的，只要我们多学习饮食减肥食谱，你就不会错过那些美食咯!
2吃什么可以让你成功瘦掉小肚子
大多数的人肥胖可能是因为挡不住美食的诱惑，而又缺乏锻炼;有不少的女性都有小肚子突出的烦恼，。导致小肚子形成的原因，主要是运动不足、导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，从而形成了小肚子。今天健康网为你推荐几种清肠排毒的食物，让你成功瘦掉小肚子。
1、猪血
猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，起码接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
猪血这样吃：可将猪血切片与葱、姜、青蒜炒食;可将猪血切丝与粉丝、黄瓜丝等，做成凉拌菜;可用猪血与瘦肉、粉丝、青菜等相配作汤。
猪血这样选：挑选颜色暗的、有腥味的，没那么光滑的较好。
2、黑木耳
黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
黑木耳这样吃：凉拌可将黑木耳的营养发挥到极致。
黑木耳这样选：优质木耳的朵儿面乌黑有光泽，朵背是灰白色的;耳瓣较大、较均匀、较舒展、较轻;没有异味，并伴有清香味。
3、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可令肠道内的废气及废物排出体外，促进肠胃蠕动，可通便、健脾。
地瓜这样吃：整个煮着吃、切粒煮成番薯糖水、制作番薯饼。
地瓜这样选：饱满，没有疙瘩，没有坑。
4、芹菜
含有叶酸、维生素K、维生素C等维生素 ，含有丰富的纤维素和水分，可清肠排毒。
芹菜这样吃：凉拌或与肉一起炒。
芹菜这样选：梗不宜太长，20～30cm为宜，菜叶翠绿、不枯黄，菜梗粗壮者为佳。
上述这几种食堂不仅美味健康，而且可以让你成功瘦掉小肚子，也不会对你的身体有任何的伤害，像木耳、芹菜、猪血、地瓜他们的功效远不止这些。
3专家解说减肥食谱一日三餐
拥有完美身材是每位爱美女士的毕生追求，怎样能更容易实现呢，今天就带大家去听听专家解说减肥食谱一日三餐，相信会对你有帮助的。
早餐
饮料(下列饮料任选一杯)
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种)
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食(下列主食任选一种)
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤(下列汤汁任选一种)
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜(下列主菜任选两种)
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食(下列主食任选一种)
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤(下列汤任选一种)
tulaoshi杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种)
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
通过以上专家对减肥食谱一日三餐的解说，相信你学会了不少吧，祝你早日拥有完美身材不再是梦想！
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