6个燃脂行为,让你腰围每天缩小1cm!
1、每天步行数不低于8000步,晚上慢跑半小时或者刘畊宏的健身操40分钟以上;
2、每餐要吃2拳头以上的高纤维蔬菜,比如西蓝花、番茄、芹菜、胡萝卜、苦瓜、甘蓝、冬瓜等;
3、豌豆、莲藕、土豆、淮山、南瓜属于伪蔬菜,属于粗粮,可以代替米饭吃;
4、不要害怕吃肉,每餐一掌心的肉类,可以补充蛋白质,选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉,清淡低油盐做法,同时避免食物热量飙升。
5、备一个2L的水壶装满水,当天喝完,可以提升血液循环,促进脂肪分解;
6、饭前先喝一勺菊粉,搭配一大杯温开水,帮助食物分解,让你轻松无负担。
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