有小伙伴说，我饮食很注意，吃的量也适量，为何还会胖这么多。你注意你饮食习惯中的是不是喜欢在饮食过程中伴随吃流质食物呢？
我们的经验都是，饭吃不下的时候，过一点汤就可以吃下去了。这是一个生活常识。事实是，很多人在吃东西的过程中，喜欢伴随流质。别如拌汤、拌酱、伴随饮料或者凉白开。这样一来，我们的饮食就不需要咀嚼了。
请想5个你喜欢吃的食物。里面是否含有咖喱、奶油、茶泡饭、拉面、奶油汤等流质或软性食物呢?
其实，这些食物多数含有较高的盐分或热量，而且无需给就能吞咽下去。所以，仅因为喜欢，就不假思索地食用，很容易成为发胖的习惯。
那么我们该如何改变这一习惯呢？
我们建议，在餐前喝汤，不要再就餐中喝汤。
研究中发现，每餐饭前多喝一碗汤，一年后，只比痛苦节食的人少瘦2kg。你可以利用天然健康的食材做羹汤，高纤维食材助消化，补气补血食材增加代谢、改善手脚冰冷。天冷时，喝一碗暖暖的汤，不仅增加饱足感和饮食的满足感，还能提升新陈代谢。
那么现在天气热的时候呢？
夏天更要喝汤。夏天我们身体热在表皮，喝热汤对于身体非常有好处，而且夏天我们汗水流失过多，喝汤可以弥补我们的体液，对于身体滋阴帮助巨大！
干货时间
实际测试，我们在饭前喝一碗汤，立即饱腹感会增加40%。但是如果我们拌饭吃，这一顿我们会多吃30%。所以一句话，改变我们的固有习惯，改为饭前喝汤。
喝汤注意事项：
1、餐前热热喝才有效
饭前先喝汤，增加饱足感，接下来就不怕会暴饮暴食。因此，一定要在餐前喝。
2、热汤加入高纤食材的瘦身效果更优
高纤食材可以帮助消化、加速代谢，燃脂效果超棒。高纤食材不只有蔬菜水果，像是木耳就是低卡又高纤的最佳例子。另外，中药材中淮山也是高纤维的代表。
3、搭配中药材的热汤更健康
除了高纤食材，我们再教你搭配补气补血的超强中药材，调整体质问题，帮健康加分，也更容易变瘦哦。
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