很多人都想拥有完美的身材，所以有些人会选择通过健身来实现这一目标。但在健身过程中，你需要吃营养食品补充剂，所以很多健身白人不知道该选择什么？所以把你的健康饮食文化，深入分析你。
蛋白粉的主要成分是蛋白质。目前，由于浓度和吸收率高，主流蛋白质类型为乳清蛋白。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。由于高强度运动会不同程度地破坏肌细胞，导致肌肉蛋白分解，及时补充蛋白质可以减少对肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至过度恢复，从而增加肌肉和力量。
肌肉粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本上是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物、麦芽糊精和其他成分组成。肌肉粉中碳水化合物含量很高，不同定位的肌肉粉碳水化合物含量高达50~80%或更高，但糖含量通常很小。
使用方法的差异
说到使用方法，不得不提几个补充营养的黄金时间:起床后、训练后、睡觉前。起床后、训练后和睡觉前都可以补充蛋白粉。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉应在起床和训练后与一些单糖和多糖（葡萄糖和蜂蜜）混合 碳水化合物与水果一起使用，可以提高蛋白质的吸收利用率，有效避免热量的增加。睡前直接补充蛋白质，最好是有缓释效果的蛋白粉。使用蛋白粉对初学者来说比较麻烦，所以如果体脂正常，建议使用增肌粉最方便快捷。
建议起床后和训练后补充增肌粉。增肌粉中的碳水化合物矩阵能迅速增强胰岛素，将增肌粉中的营养物质推向肌肉，帮助肌肉合成。睡前不建议使用增肌粉，因为高热量和促进胰岛素分泌会增加脂肪的积累，有时会影响睡眠。许多人习惯于将肌肉粉与脂肪进行比较，但事实并非如此。正确使用肌肉粉不仅不会增加脂肪，还会事半功倍。
如何选择蛋白粉和肌粉？
增肌粉和增重粉主要含有快速吸收的碳水化合物；以及一些蛋白质。蛋白粉的主要成分是蛋白质。因此，建议您根据自己的体型来判断营养。
健身肌肉爱好者大致分为三种：瘦、肌肉和肥胖，肌肉粉适合前两种。肌肉粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人。对于肥胖的人来说，热量摄入量通常很高，所以他们不需要使用肌肉粉。相反，他们应该用乳清蛋白粉来增强肌肉，并适当增加减肥成分。
此外，健美运动员和减肥者在营养比例上也有明显的差异。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪的数量较少。
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