脖子前倾是一种不良姿势,如果长期不纠正,不仅会影响个人形象,还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等疾患。造成脖子前倾的原因不排除是肌肉不均衡所致,即有的肌肉太紧绷,有的肌肉却很弱。具体地说是后上背和颈部的肌肉肌力较弱,并且肌肉处于被动的拉长状态,反观胸部的肌肉又很紧绷,而肌肉不均衡很大程度上是因为我们的生活习惯导致的。因此,想要改善脖子前倾状况,就应该从日常生活做起。首先要有走姿、坐姿要端正、规范的强烈意识,从思想上时时绷紧这根弦。
以下锻炼方法可以改善脖子前倾症状,可参考:
1、燕子飞的动作。伸直身体,打开双臂,像燕子一样,这种方法能锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位,达到改善劳损症状、保健的目的。
2、每天双手平举与肩同高,伸直脖子,保持站姿10分钟,平时要多放松筋骨。
3、每天贴墙壁。站直贴墙壁,每次保持20分钟。
4、俯卧撑。主要是锻炼肌肉群肱三头肌,同时还锻炼了三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位,其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
5、负重耸肩。一定要注意好负重强度,以免造成身体伤害。
6、引体向上。该锻炼方法既简单,又安全,可以重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。
7、学舞蹈。比如拉丁舞、芭蕾舞之类的,有利于脖子前倾康复。
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