便利店食品贴心标注热量，可说是减肥时的好朋友。然而，其中危机四伏，充斥各类天花乱坠的广告，稍一不慎，摄取的热量可能比包装上标注的超出很多，减肥之路可是会比西天取经还难唷！下面小编给你揭开便利店低卡食物的真相，低卡食物真的热量很低吗？快来看看吧，别再掉进陷阱里了！
减肥饼干
打着「低脂」以及一堆天花乱坠的的名号，容易给人「吃多了也不用担心」的错觉。
【真相】
即使采用减油减糖的制作法，饼干就是饼干，热量少不到哪里去。一整包吃下来，可能不输那些恶名昭彰的肥胖零食，但价格却可能贵上一倍。
【建议】
请详阅热量表，别被包装噱头给冲昏头啦！嘴馋时，建议购买可分次食用的小包装；可以吃很久的口香糖，也是不错的选择喔！
凉面 250～880 kcal
天气热吃凉面似乎再天经地义不过，但其中的「酱料」和「用面」是决定热量的关键。
【真相】
象是芝麻、辣油等高油份的酱料，就占了300～400大卡；若面条又是油面（制作时会拌入色拉油），会让热量瞬间飙高成邪恶的汉堡等级；要是你又选了自以为划算的巨无霸系列，一餐下来热量可是会破表。
【建议】
尽可能选和风、鲣鱼口味，要不就是芝麻、辣油用量减半；荞麦面或乌龙面较好。除了热量不低，钠含量也普遍过高，容易水肿、造成肾脏负担。而且凉面里头几乎只有淀粉和油，营养不甚均衡。
优格 200 kcal
向来被视为是能增加肠道好菌，有效阻止坏菌滋生的好物。（咦！这不是电视广告台词吗？）初老征兆→明明想拥有自主意识，却老是不自觉就被洗脑
【真相】
市售优格的热量和脂肪量都不低，小小一个就要200大卡。为求口感佳，通常会再添加糖和果酱，如此一来，几乎等于一碗白饭的热量。
【建议】
若想在正餐之外好好享用，主食就应该稍微减量，否则距离理想身材可是会越来越远唷！
坚果类食物 350～1100 kcal
营养价值高，不仅可提供抗氧化物，又能保护心脏血管，常被归类成健康零食。
【真相】
坚果能榨油，可想而知油脂含量有多高，其中又以开心果、蚕豆、腰果这三种热量最惊人！EX。腰果5粒即有45大卡
每天适量摄取坚果种子类食物，确实有益健康；然而，如此可口顺嘴的食物，你真能摸着良心说你一次只吃 5 粒吗？
【建议】
种类比份量更重要，最好选择「综合坚果轻量包」。万万不可边看电视边吃，无意识地一把把塞入口；否则夏天人人穿小热裤，妳只能伤心地变成「小肉库」喔！
果汁 133～350 kcal
水果含有丰富维生素，炎炎夏日打成果汁喝，清爽窈窕零负担？
【真相】
水果的糖份和热量都不算低，以大家最爱的橙子为例，5颗打成一小杯250c.c。的纯汁，就有250～300大卡。而且容易因无饱足感而狂饮，不知不觉摄取过多热量。更别说包装果汁通常纯度极低，经过层层加工，营养早已流失大半，还会另外加糖、色素、种种添加物来增加口感和卖相，根本一点都不天然。
【建议】
直接吃整颗水果，有饱足感又能完整摄取营养。真想喝果汁，最好选择现打「蔬果汁」，因蔬菜热量较低，又可同时摄取不同的营养唷！
油切茶
真的只要「切、切、切、切」，就可以把多余的肥油切掉吗？
【真相】
油切茶的功效和一般茶没有太大不同，顶多能让油脂暂时不易堆积，绝对不可能就此消失。至于会想嗯嗯或是放屁，是因为加了促进肠胃蠕动的成分，油脂并不会随之排出喔！
【建议】
在业者炒作和明星加持下，这类饮品多半要价不斐，为了健康和荷包着想，还是多喝水比较实在。
关东煮 每项 7～129 kcal
不仅热量低、省时方便又便宜，赞啦！
【真相】
热量虽低，但钠含量十分惊人。大碗原味高汤400毫升，钠含量高达732毫克！其他象是XX烧、XX丸、XX卷、XX球等，随便一小颗都超过300毫克。更别说一旁1包才36g的科学面，钠含量直逼500毫克！（卫生署建议每日钠摄取量为2400毫克）
【建议】
尽可能选择杏鲍菇、萝卜、玉米笋、竹笋等钠少热量低的天然食材，并以冬粉代替科学面，倘若真的很想吃颗明太子起士球的话，就别再大量喝汤咯！
茶叶蛋 75 kcal
香喷喷的茶叶蛋，总让人不由自主地拿起夹子夹了两颗裂缝最多的，香Q止饿又好吃！
【真相】
蛋黄具有高量胆固醇，一颗就含有220毫克。
【建议】
胆固醇超过正常值的人，一周最好不要吃超过4颗全蛋，否则中风或罹患心血管疾病的机率可是会大幅提升唷！
有甜味的零卡食物 0～4 kcal
低卡不稀奇，「零」卡才是王道！就算吃再多也没有热量，难道真的是拯救胖子的救世主？
【真相】
这些标榜着零卡的果冻、汽水，从颜色、味道到口感全部都是化学调制，有各式各样令人难以理解的添加物；而且其中还潜藏了高钠危机，例如100g的零卡果冻钠含量就高达133mg。
【建议】
天然尚好，仙草、爱玉、菜燕都是不错的选择，只要不喝太多汤汁，热量其实不高喔！
烘培洋芋片、多榖片 198～288 kcal
以烘焙取代油炸，脂肪减少70%，热量减少19%！这不就是梦寐以求的零食吗？
【真相】
一般洋芋片：总重57g|5.4 kcal/g|每克含0.55g糖
X牌烘焙洋芋片：总重46g|4.3 kcal/g|每克含0.79g糖
X牌多榖片：总重48g|4.7 kcal/g|每克含0.6g糖
除了减热量、减脂肪，减罪恶感外还减了18～24%「份量」，乍看之下热量当然比较低！（份量变少、价钱不变，涨价于无形又得到众人喜爱，高招！）
另外脂肪量虽减少了，碳水化合物比例却提高了！只要稍微换算一下，热量便被打回原形而相差无几。
【建议】说到底这些零食的热量和脂肪量还是不低，减肥之人还是少碰为妙咯！
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