很多人在晚上习惯吃点东西再睡觉,晚上不吃宵夜就觉得浑身不自在,但是吃宵夜之后的坏处也出来了,那就是吃完开始睡不着。为什么吃宵夜会导致人睡不着呢?睡不着又有哪些方法能够缓解呢?
丰富、油腻的晚餐或者经常吃宵夜容易造成失眠,因为脂肪在三大营养素中(蛋白质、脂肪、碳水化合物)是最难被人体消化的。深夜里当睡觉的时候,肠胃却仍然处于紧张忙碌的工作状态,这就难免会影响你的睡眠质量。此外,晚餐吃辛辣的食物,如辣椒、蒜等会造成胃中有烧灼感和消化不良,进而影响睡眠。还有玉米、豆类等在消化过程中会产生大量的气体,从而产生腹胀感,也会影响睡眠质量。所以晚餐要尽量吃得少一点、清淡一点,更要改掉吃宵夜的不良饮食习惯。
夜晚睡不着可以这样做
1、身心放松
平躺在床上,先放松头部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意识的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指头和脚趾头都放松了,你就进入到睡眠状态了,要让心静下来,你才能睡下。
2、虎抱头法
要学习婴儿的睡觉方法,婴儿睡觉喜欢虎抱头,就是两只手放在上面,就好像老虎抱着头一样,四仰八叉的睡眠姿势是最放松的,枕头可以不用太高,保证呼吸顺畅,失眠的问题就能得到解决。
3、心肾相交法
心肾相交法可以治疗你失眠的问题,可以晚上在玩电脑或者看电视的时候,就可以用左手的手心去搓右脚的脚心,用右手的手心去搓左脚的脚心,对促进睡眠很有帮助,有失眠的人可以尝试下。
4、药枕助眠
在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工处理方法,改变其质地后做成药枕。
5、按压穴位
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。
6、食疗助眠
可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人应谨慎食用。
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