一、晨跑要注意哪些
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
晨跑要持续进行
如果晨跑的目的是减脂的话，那么要注意一定要坚持三十分钟以上才有效果，且中间不宜停顿。晨跑属于有氧运动，运动前三十分钟消耗的都是身体内的糖分，只有糖分消耗到一定程度时，才会开始消耗脂肪，所以一定要坚持三十分钟以上。当然如果您只是为了锻炼身体，那么时间就比较随意了，您可以根据自己的需要来决定。
二、掌握这些方法轻松成为晨跑运动
1.得到足够的睡眠
如果你知道自己要早起，那就早点睡觉，保证每天的睡眠时间在7-8个小时，如果不能保障，那么你就肯定是昏昏沉沉的，更别提出门跑步了。
2.提前准备你的衣服
提前一晚看看天气预报，特别是温度，然后在睡觉之前准备好衣服，把它们放在你容易找到的地方。你肯定不想在黑暗中摸索寻找一双压缩袜子。
3.热身
如果不热身，你的肌肉会很僵硬，会容易受伤。
4.找到一个朋友，善待自己
有人陪你跑步会显得容易一些，特别是当你遇到一些困难，难以坚持下去的时候。完赛波士顿马拉松的雪莉-皮尔斯是两个孩子的母亲，她在参加奥运选拔赛的时候，还得照顾孩子，每周训练六天，早晨四点起床，有时候只能睡四个小时，她的秘诀就是和别人一起训练。
5.慢慢来
“我只是去看着明天的计划，比如四点半起床。”USATF越野跑冠军吉姆-纳德乌说，她也是两个孩子的母亲，当第二个孩子出生之后，早起跑步是她唯一的选择，“我意识到这是一天当中效率最高的一段时间。我以前经常烤松饼、自制燕麦，当他们下楼的时候还能吃饭。”
6.划分运动
大运动量很难完成，但是小运动就很容易。如果你在出门跑步之前，在跑步机上先跑20分钟，出门就很容易了。
三、晨跑需克服这些困难
和晨跑的朋友约起来
如果身边有一位习惯晨跑的朋友，那就和他成为晨跑搭档。比如约好每天早晨5点钟起床跑步，彼此的承诺会促使你能够按时起床。当你赖在床上突然想到还有朋友在等待你出现时，自己也就不好意思不起床了。如果是足够好的朋友，对方也会监督你起床按时跑步的。而且，早晨两个人一起跑步不孤单，让跑步也变得有趣。
穿跑步衣服睡觉或者提前备好衣服
穿着跑步的衣服入睡，起床时免去了穿衣服的程序，能够促使自己尽快出门。当然，有些人不习惯穿衣服睡觉，那么不妨把跑步衣服提前准备好，放在触手可及的地方，以免早起时还到处寻找衣服，影响自己的情绪。而且还能节省时间，让自己跑的更远。
早睡
首先需要了解自己的睡眠时间，比如至少是8小时，如果早晨5点钟起床跑步，那么应该在前一晚的9点钟之前入睡。这就需要跑者安排好工作和生活的关系，晚上不要熬夜，每天都能按时睡觉和起床，只有充足的睡眠才能保证拥有充足的精力进行晨跑，否则人会感觉比较累。
闹钟响铃为欢快的音乐
想通过闹钟叫醒自己，响铃就尽量用比较欢快的，能很快的叫醒自己。当然，每个人的爱好不同，根据自己的情况选择能够让自己尽快清醒的铃声。如果确实有起床困难症的话，闹钟最好放在离自己稍远的地方，不要触手可及，因为你可能在闹铃响了之后伸手就摁住了，离自己远的话就不得不离开床而停止闹铃，于是就能够起床了。
让众人周知
想让更多的人监督自己，那就把自己要晨跑的事情告诉自己的家人、朋友、网友，拍一些自己的跑步装备图片上传到社交媒体。当很多人都知道你要成为晨跑跑者之后，就会偶尔问你的跑步情况，无形之中就会起到监督你的作用。如果你已经开始晨跑，就会很自豪的向别人讲述，如果还没有养成晨跑习惯，别人的询问会成为你的动力。
四、5点跑步技巧练就跑步达人
一、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中
准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。
跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。
不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。
二、妹子跑步要穿运动bra防下垂
对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。
跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以减少震动，减防止胸部下垂; 另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大的自由空间。
三、傍晚饭前是跑步最佳时机
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但跑步最好在饭前进行，如非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会影响消化，导致胃的不适，甚至造成胃下垂。
此外，跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人身内的血液比较粘稠，跑步会引发供血不足。
中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。
四、晚上跑步穿有颜色衣服，公园、操场是跑步最佳地点
跑步地点的选择也尤为重要。从安全角度考虑，尽量选择去操场或公园。如果实在没有条件，可以考虑选择人行道，一定要注意来往车辆，晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。
但是如果自己跑，不建议选择太过偏僻的地点，如有一起跑步的伙伴，可以选择较远的地点或者路跑，互相照应。
一些妹子们会有这样的困惑，大姨妈来袭，跑还是不跑?例假期间不宜做剧烈运动，负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步，量力而为。
五、跑步后大量补水，多吃高纤蛋白、高维生素C的食品
跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，如果对体重有特别的要求，最好还是喝白开水或矿泉水。
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