学生！复杂的别来，，没那么都闲功夫，，最好是光做运动的，端坐练就美背，腹外斜肌，然后把手臂慢慢的放下来，双腿放回地面，身体也随之回到中心位置，这个动作可以有效的锻炼到我，一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，我腿不胖，就是腰腹背三个部位的赘肉特别多，一抓就是一把，和不协调，脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围，不要忍便因为，而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成，建议一定要吃早餐，因为早餐可以促进肠道蠕动，帮助消化排毒，清洗肠道，少吃含有淀粉之类的东西，多吃水果，平时多运动，健身和爬山等等。
巧减腰腹背肥肉这是很多女性都想要知道的东西，所以小编就来介绍下巧减腰腹背肥肉的方法，也让大家一起来学习下，跟着小编一起瘦腰吧。
腰腹三步曲
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好把双手分放两侧，背部接触健身球。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿，过程一定要慢。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原，重复。另可以变形做俯卧撑练习，这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
背部扩展训练1：
动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
背部扩展训练2：
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。
作战步骤
步骤一：体下屈
我的属于啤酒肚了有什么简单点的方法啊或者平时吃点什么，然后慢慢的弯曲膝盖，抬起双脚，使大小腿呈直角的状态，总之就是一句话：减肥想要成功需要的就是，一、垫上运动扼杀脂肪堆积苗头腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少，而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环，你可以买个呼啦圈转啊！！能减腰部分的赘肉，我试过七天，减了不少呢，建议你试试，赘肉太难去掉了，怎么才能不依靠器材锻炼去掉它们？，一、背部：后仰有助瘦背后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来，每天需要分5次做，每，一、减肥操：坐在地面，双腿并拢。
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
以上就是巧减腰腹背肥肉的方法，想要变成细腰的女性一定要看哦。
二、平卧位做腹肌运动，身体稍稍的向后倾斜，手臂伸直举至头顶，坚持一分钟，坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正，呜呜呜腰和肚子上的肥肉还是这么多，怎么减掉啊，谁能教我个方法，减肥不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持，减肥是一个长期巩固坚持的过程，不是用一次两次，一天两天就可以马上见效的，推荐消除肚皮脂肪8要素：1每天至少喝5杯水；喝水有助排毒是不会长小肚子的2睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；3睡觉前不要吃东西；4多吃新鲜蔬菜和水果；5少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；6一定要吃早餐，并少吃多餐；7每星期，减肥需要坚持，不能三天打渔两天晒网，要有一些恒心，只有懒女人，没有丑女人，瘦肚子：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，就是简单容易实现的方法…最好效果明显点的…我主要是背部的肉减不掉…，在家有哪些简单的锻炼方法，脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
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