多餐少食，既要保持必要的营养；同时，又不因为贪嘴而饮食过量！要想达到少吃饭的目的，有一个老方法那就是饭前喝水或者喝汤！相信很多人也都尝试过，但是有的人会说了没有效果，很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是，估算下你每日卡路里的摄入量及消耗量，在减肥过程中，要合理控制饮食，不是一味的不吃或者少吃，而是要合理的吃，晚饭要在6点之前吃完，还不要吃太油太甜的食物，可以喝粥、吃水果、玉米和红薯等，尽量是些素食，总之晚饭食量在四五分饱就好，吃完再出去走动帮助消化，对瘦身也有好处，每天晚上这么吃就不用担心长胖，但想瘦下来还得靠痩立美，它瘦身非常好一，你好，减肥主要还是需要坚持节食早晨起来饮1杯温开水约300毫升，早餐：吃水果1个，排宿便午餐：米饭100克新鲜蔬菜两种100克，晚餐：豆制品100克新鲜蔬菜100克，慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能，做法是，但是晚上，减肥期间正确的控制饮食方法：科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐，每天坚持快走1小时坚持1个月，控制主食和甜食。
不少人都追求快速减肥的方法，可往往不尽人意。小编今天就教大家如何控制饮食减肥，让大家既轻松有快速地吃着减肥。一、素食减肥食谱……
不少人都追求快速减肥的方法，可往往不尽人意。小编今天就教大家如何控制饮食减肥，让大家既轻松有快速地吃着减肥。
一、素食减肥食谱
1、早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，一根火腿，外加一勺沙拉酱。
2、中餐：一碗饭，一碟青菜。
3、晚餐：要在七点吃，半碗米饭，一小碟青菜，吃七到八分饱，晚上九点后不可再吃任何东西，水果除外。
4、可以在睡前喝杯果汁，例如，挤几滴柠檬原汁加水加两颗酸梅一起搅拌饮用。
5、配合适度运动。
二、西式减肥食谱
1、早餐：一片烤全麦吐司，一颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶。
2、中餐：一杯脱脂牛奶，水煮鲔鱼，水煮青菜，水果一个。
减肥除了运动还有就是控制饮食，睡前四个小时钱不进食，在减肥但是不是想通过节食减肥，，现在就是正常吃三餐但是量会比之前少，，就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点，饿了的时候，怎样才能减少或消除胃部的不适？，这个问题解释起来很复杂，我先给你简单说说，不懂在问我：我以前也很胖，用尽各种方法都瘦不下来，後来是调整饮食改变三餐的进食顺序，才从原本的180斤，不到半年，瘦到125斤左右我是男生，十多年了，一匙维持到现在，都没复胖，一日三餐的饭量分解到一日五餐，注意每日所吃所喝的东西，估算下它们的卡路里总量，然后算出你每小时消耗掉的卡路里总量包括，这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑，多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品，减肥大忌吃夜宵，适量饮水或喝汤。
3、晚餐：晚餐的菜单没有标准，可以自己调配，但最好不要食用淀粉类和肉类。
通常坚持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。
三、蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜茶。
2、第二、三天：正常饮食。
3、第四天：只喝蜂蜜茶。
4、第五六天：正常饮食。
一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨饿可以每天选一餐只喝蜂蜜茶。
四、苹果餐减肥
1、早餐喝一瓶牛奶和一颗水煮蛋
2、中午12：00以后，要每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00，这样你一天就要吃五个苹果。
使用饮食减肥法的好处在于它能不必花费大量的时间体力去辛苦的减肥，如果你是一个懒人，想必这些食谱很适合你。
吃饭荤素搭配，以低热量食物为主，吃饭只吃7分饱，增加运动多锻炼，科学安排一日三餐，可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了，不过控制饮食绝不仅仅意味着少吃，少吃仅仅是一部分，这一点一定要牢记于心，我想快点瘦下来，天热不想出去运动，又不想节食，所以现在就控制三餐饮，主食要递减，甜食尽量少吃或不吃，多吃蔬菜水果类，要记得吃早餐补充身体能量，晚上睡觉前三小时不吃任何东西是最理想的减肥方式，多喝水，每天喝够八杯水，我来告诉你原因吧，吃饭不要十分饱，吃到七分饱左右，人体最大消耗是在一天中的上午，早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，少食多餐。
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