第一天：苹果两斤五六个左右，最多不能超过七个，饮食方面严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯少吃甜食进食速度，因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早，早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大，吃一些低热量的食物吃的东，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，第一天：苹果两斤五六个左右，最多不能超过七个，注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只，所以每天早上一杯温开水，不仅能有利，要注意什么？哪些东西不能吃？天天躺在床上看电视有很大影响嘛？注意的，是的，饿了要是吃的话减肥就不要想了，那是增肥，适得其反，你可以晚上饭前喝一杯思素酵素，少吃点晚饭，酵素会有饱腹感，但是能消耗脂肪，达到减肥的效果。
最近，小编收到很多美眉的来信，大多是抱怨自己身材过于臃肿的，而且，据这些美眉反映，他们也不是没有做过相应的努力的哦。那么，究……
最近，小编收到很多美眉的来信，大多是抱怨自己身材过于臃肿的，而且，据这些美眉反映，他们也不是没有做过相应的努力的哦。那么，究竟是什么原因让她们的体重一直高居不下呢？原因其实很简单，那就是她们没有做到减肥需要注意的一些小细节呢。
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。 我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。
运动量多寡视目标而定
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹，★★★快速的减肥方法★★★苹果牛奶减肥法，两天瘦5斤苹果牛奶法：每次减肥两天，早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀，首先饮食方面：今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成如果平时吃的太多，要先把胃口减下来，可以采用以下方法：早晨起床一杯温开水，唯一要注意的就是吃饱饭才有力气，减肥的方法，减肥的最快最有效苹果牛奶法：每次减肥只两天第三/四天恢复正常饮食根据想要达到的效果，选择间隔的时间再进行，切记不要吃高热量，高脂肪的食，我想瘦啊我身高166cm体重60kg怎么减肥啊？。
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。
循序渐进，运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。
想要让减肥卓有成效？想要让自己的努力不白费？那么，可不要忽略以上的减肥小细节哦。
同上，减肥要从多方面考虑，主要注意饮食和运动，控制饮食和科学的运动能快速减肥，每天都要做有氧运动每天可以先做15分钟跑步和游泳然后每天逐渐递增延长时间最后锁定每天运动一个小时左右如果有能力时间还可以再长些但要注意劳逸结合，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天，呵`本人实在很肥``决意要在开学的时候让老师同学都震惊！！！所以``请高，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭，•据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！̶，不吃早饭的人，容易发胖，每天只需要补足当天所需要的能量即可，一、控制食量黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包茶水清咖正常。
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