放松手臂肌肉 女生怎么放松手臂肌肉

一、放松手臂肌肉

假如想放松手臂肌肉,锤炼特定的肌肉群，运用哑铃是最无效的——你准备好感触感染肌肉的燃烧了嘛?依据自己的力气从5-15磅中选择两对分歧重量的哑铃，想要线条紧实秀媚的手臂，从明天开始停止，很快就能看到后果哦！

相扑蹲配二头肌屈接针对部位：同时锤炼手臂中段和下半身举措要领：

Step1：手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分隔隔离分散，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。

Step2：准备好后，膝盖和手肘同时完全，身段下蹲，身段重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。

斜方肌拉力针对部位：锤炼上臂和肩部举措要领：

Step1：双腿分隔隔离分散与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超越骨盆，膝盖稍微弯曲。

Step2：放弃哑铃贴紧身段，将其提到肩膀处，双肘向外延展。迟缓放下，复原初始位置。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。假如想锤炼手臂肌肉特定的肌肉群，运用哑铃是最无效的——你准备好感触感染肌肉的燃烧了嘛？依据自己的力气从5-15磅中选择两对分歧重量的哑铃。

二、女生怎么放松手臂肌肉

俯身杠铃针对部位：你会感触感染到这用到了上臂后部和三头肌的力气。

举措要领：

Step1：身段前倾，双膝弯曲，注意后背要放弃平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

Step2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽可能收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

Step3：迟缓回到肇端位置。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。

俯身反向飞针对部位：

锤炼肩膀和上背部举措要领：

Step1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，放弃背部平直，从髋枢纽关头处向前弯曲。

Step2：呼气，手臂向两侧抬，放弃肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂迟缓向下，哑铃朝向地面。此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3组。紧致松弛的手臂肉：哑铃操自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃搜索，将右手臂举起贴在耳旁，左手握住右手臂也下支撑。吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。吸气，将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

三、手臂肉松弛怎么办教你几招放松手臂肌肉

【颈部活动】

1.取一张椅子、只坐前半部，双脚与臀部同宽、脚掌踩地，膝盖弯曲约90度。上半身挺直，双手向下垂放身体两侧，低头预备。

2.吸气、头部由下转到右（延展左侧颈部肌肉）；吸气、头部由下到左（延展右侧颈部肌肉）；吐气、从右往下低头。

3.以上为连续动作。右边做完换左边为一组，练习10组。

缓和动作双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。

【绕肩转头】

1.上半身挺直， 手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。

2.吸气，两手肘轻碰在身体前侧，往上抬高分开。吐气，往左右两侧下降、头部同时转向右侧（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

吸气，两个手肘再次轻碰在身体前侧，往上抬高分开；吐气，往左右两侧下降、头部同时转向左侧（过程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

3.以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组，练习10组。

缓和动作双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。

【按赞绕臂】

1.上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上（赞的手势）预备。吸气、胸口微微上推。

2.吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸气、胸口上推，双手打开、 伸直回到左右两侧（大姆指朝上）。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸气回到步骤1的预备姿势。

3.以上为连续动作。吸吐为一次，练习10次。

四、放松手臂肌肉避免手臂粗

手臂粗的原因基因遗传后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

常搬重物有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

上肢淋巴循环差如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。

上手臂缺乏锻炼工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

正确做法：上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

手臂粗或是过度肥胖身体肥胖的时候，各个部位都会渐渐堆积脂肪，虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪，但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。

正确做法：适当节食，每天跑步一小时减肥。

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