一、晚上失眠如何治疗的效果好
1、糖醋催眠法
如果由于长期奔波或者是长途旅行导致的难以入睡,那么将食醋用开水冲服,然后闭上眼睛不要胡思乱想,很快就能够进入睡眠状态。在暴怒之后可以和一杯糖水,这样能够有效的消散心头的怒火,然后安然入睡。
2、茶婆枕
将陈粗茶泡饮之后将茶叶渣取出来,然后晒干净之后和适量的干茉莉花一起放入枕套中,制作成为枕头,这样能够达到安神、帮助入睡的效果。
3、沐浴法
每天晚上睡觉之前用温水进行洗澡,一般温度控制在三十五摄氏度左右,然后时间一般为十五分钟作用,泡脚二十分钟也是同样有效。如果是条件允许,那么也可以进行温泉或者是桑拿、药浴,这样都是有助于睡眠的。
4、静卧放松法
这种对于晚上失眠,特别是由于睡前焦虑的患者来说非常的有效。方法就是全身放松的睡在床上,然后双手重叠放在肚脐上,呼吸放均匀,并且排除杂念放松全身,除此之外也可以通过数数的方法,这些都能够有效的治疗晚上失眠的 情况。
5、足底按摩
在睡觉之前,用双手交替的按摩脚步的穴位五分钟,特别是涌泉穴的位置要按摩两分钟作用,这样效果非常的好。
二、有效治疗晚上失眠的食疗法
1、安神抗郁茶
材料:麦茶、决明子
做法:将麦茶直接放入锅中加热之后放入决明子;也可以用麦茶茶包和决明子已经用开水冲泡。
功效:麦茶具有安神以及滋阴的效果;决明子的功效则是安神以及帮助促进睡眠,除了能够治疗晚上失眠之外,还能够有效的改善便秘的情况。
2、安脑纾压茶
材料:天麻、天门冬
做法:将天麻还有天门冬洗干净之后放入锅中,加入适量的清水,小火煎煮十五分钟,然后去除药渣,将药液当作茶来喝。
功效:天麻能够有效的降低人大脑之中的血管阻力,天门冬则能够起到降火滋阴的效果。这道食谱非常适合那些由于压力大或者是经常熬夜的患者。
3、枣仁桂圆粥
材料:酸枣仁、桂圆肉、粳米
做法:将酸枣仁细细的研磨成为粉末,然后和粳米还有桂圆肉一起放入锅中熬煮,每天早晚的时候服用。
功效:这道方子适合老年人晚上失眠,特别是那些心肺功能不好的患者或者是脾胃、肾脏不好的患者都是可以服用的,并且可以根据身体情况的不同而增加不同的食材。晚上失眠怎么办,这道食谱就是一个不错的选择。
4、合欢粥
材料:红枣、小米、合欢花、菊花、冰糖
做法:将小米淘洗干净,红枣还有合欢花、菊花洗干净,然后将合欢花和菊花一起放入茶包之中,然后将红枣和茶包一起放入锅中熬煮十分钟;随后放入小米,大火烧开之后改成小火慢炖,起锅之前加入适量的冰糖就可以了。
三、怎样通过按摩来治疗晚上失眠
1、头部按摩:用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置,大概三十次就可以了,然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。
2、耳部按摩:用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后,从上往下的按摩三十次,然后在按摩侧耳垂三十次,直到耳朵变红为止。
3、腹部按摩:每天晚上睡觉之前,将双手使劲揉搓直到发热,然后按摩我们的腹部,顺时针以及逆时针各三十次。这样不仅能够有效的治疗晚上失眠的情况,同时还能够达到健胃消食的功效。
4、颈部按摩:用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置,也就是安眠穴三十次,然后揉捏颈项三十次,直到颈部感觉到压迫位置。
5、脚底按摩:每天晚上洗脚之后,用大拇指按摩脚底的涌泉穴,每双脚按摩各就是此,这样能够有效的调养肝肾的功能,同时还能够有效的治疗晚上失眠的情况。
四、怎样才能预防晚上失眠
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
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