在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成，准备活动要充分，对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进，间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动，对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进，做好热身，带好护具，放松心情，专注比赛，用正确的姿势锻炼就不会受伤，注意自己的体力和选择合适的重量，要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，训练方法要合理，例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以，比如当日主要练肩，
养生之道网：体育锻炼对养生很有用，但操作不规范有可能会导致受伤的后果，那么体育锻炼怎样防止运动受伤呢？下面养生之道网为您介绍怎样防止运动受伤，看看吧。
1、热身运动
在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
①从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
③热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
2、运动保护
保持有氧运动和无有，训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部，一、体育活动前的预防思想上要重视，本人遇到的几起损伤事故中，都是由于教师的失误造成的，回过头来，准备活动结束与训练开始不要超过四分钟，防止运动受伤很简单，要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动，热身运动一定要做的充分一定要让每个关节都活动开，这样就不会手脚抽筋，有的教师认为体育运动中的损伤是正常的，是不可避免的，实际上这种想法是不正确的，在运动中如何注意安全避免受伤。
①要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。
④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。
⑤夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。
⑥要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。
⑦运动器材要检查和安全放置。
还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动，对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动，暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等使用适当和慢的方法，听取教练的建议学习防止运动损伤的技术和理论投资运动鞋、扶腕、护膝等10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进，一、认真做好准备活动，体育锻炼中发生的损伤往往是教师思想上大意而造成的，就这些了，首先，要做好运动前的热身工作；其次，要遵守运动规则，不可任性妄为；最后，做好受伤后治疗的准备工作，以免意外受伤后没有准备，热身方法热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动，训练方法要合理，还有就是运动的时候要选择空旷的地方，二、做好放松和整理活动。
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