一、预防颈部疼痛的健身操
1、支撑头部
压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3—5分钟。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑 屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。
5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
二、缓解颈部疼痛孕妈妈怎么
缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做?手臂运动
功效：舒展孕妈妈手臂的肌肉，缓解手臂疼痛。
方法：
1，孕妈妈保持放松的坐姿，两只肩向后倾的同时抬起双手，让肘部完全向上舒展然后放下，重复数次。
2，孕妈妈两手握拳，小手臂和大臂呈90°，然后向两边打开到最大的时候，举起两只手臂吸气，最后放下呼气，反复进行。
缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做?推掌运动
功效：可以放松上臂的肌肉，促进孕妈妈体内的血也循环，减轻疼痛。
方法：孕妈妈以放松的状态坐下，然后两只手放在胸前的位置合掌，吸气的同时用的推动双掌，一边吐气一边放松。然后重复这个动作。
缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做?拉伸肋部运动
功效：可以强化孕妈妈肋部的肌肉
方法：
第一步：孕妈妈要以放松的姿势盘腿坐下，然后用一只手撑住地面。
第二步：孕妈妈另一只手向上举并作肋部弯曲，以此同时肋部以上的部分向地面用力。
缓解颈部疼痛 孕妈妈怎么做?抖手运动
功效：可以促进孕妈妈体内血液循环并缓解手部肌肉僵硬的感觉。
方法：孕妈妈双手手掌紧握在放松，接着从上向下抖动双手。
三、上班族脖子酸痛怎么办
1、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”，是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理。因为如果你做到了“坐如钟，站如松”，你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会刺激或压迫神经，也就不会出现相应的疾病了。另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松的机会，相信一定会有助于你的健康。
2、冰敷。当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。
3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
4、垫毛巾。当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
5、避免经常低头。坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
6、视线应与显示器水平，你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
四、为什么会导致颈部疼痛
(1)年龄因素 人就像一台机器—样，随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各神退行性变化，而椎间益的退行性变化是颈椎病发生发展中最关键的因素。另外，小关节和各种韧带的锐变也起到重要的作用。年龄越大，颈椎病发病率越高。
(2)慢性劳损 指各种超过正常范围的活动带来的损伤，如不目的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不要，反复落枕。另外.姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病军较高。再者，有些不适当的体自锻炼也会增加发病率，如不得法的创立、翻筋斗等。
(3)颈部外伤 颈部外伤是引起颈椎病的病因之一。有资料表明，颈椎病患者中约半数病例与外伤有百接关系。如交通意外、工作与生活中的意外、运动性损伤、不得法的推拿牵拿均可造成不同程度的损伤或加剧颈椎蜕变。
(4)咽部炎症 有资料表明，当咽部及颈部有急、慢性感染时，易诱发颈椎病，或使症状加重。由于咽部的炎症性改变可直接刺激邻近肌肉、韧带，或通过丰目的淋巴系统使炎症在目部扩散，以致造成该处肌张下、韧带松弛和椎关节内外失衡，从而破坏椎体间的稳定性。
(5)惟管狭窄 医学解剖发现颈椎病与颈椎椎管狭窄关系密切。许多临床资料表明，颈椎管内径尤其是矢状径，与颈椎病的发生有直接关系。椎管狭小者，当受外伤，甚至轻伤时也易发病，而大推管者不易发病。所以医生建议发育性椎管狭窄应及早通过手术减压。
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