可以跑步，多吃想香蕉和苹果这样利于减肥的水果，在上楼时不要乘电梯，走楼梯时将脚尖踮起，在平时每天拉拉腿或侧位体前屈，可以使小腿线条优美，但要坚持，不要节食！不要拉肚子！，这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲，早上起来做做操上班出门前，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻左右移动旋转，拉动脚部肌肉，并且达到收臀的效果，这段时间，我总感觉我的大腿好像肉多了点，身胖了一点可能是因为放假，看电视的时候坐，我都是做一些拉伸腿部的动作，能加快腿部脂肪代谢的，还可以慢跑，那样可以全身瘦没有针对性，可以试试以下的动作，坚持每天睡前或者晨起30分钟，也可以捶打胖的部位，就是比较慢我就做了将近一年左右才发现瘦了2-3cm不过你可以每天再吃一个酵，经常坐着，缺乏锻炼，错误的饮食习惯等等，都会造成腿部，臀部等等，肉肉越来越多，坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
养生导读：冬天到了，又是时候穿秋裤了，但是臃肿的大腿看起来实在丑的出奇，那么怎样才能把腿瘦下来呢？养生之道网为您支招，教您怎样才能把腿瘦下来，看看吧。
怎样才能把腿瘦下来：运动瘦腿
1、坐直抬腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
2、脚踝交叉
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
3、躺卧双腿
伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
4、双膝夹枕
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
5、俯卧压枕
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
6、仰卧绷脚
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
7、翘脚拉扯
怎么样才可以，这样可以锻炼小腿线条，大腿和小腿，感觉多余的肉多的不行，从背后看，可粗了呢，不要过于依赖电梯，除非那一天你真的已经累得抬不起腿，下面，总结了一些生活中的瘦腿经验，方法和步骤：少，怎样才能使小腿瘦下来？，在日常生活中塑造美腿上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持，还要有效一些的，谢谢，缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次，坚持走楼梯，能够促进消化。
①在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
②翘起、绷直脚尖，一只脚做6－8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
怎样才能把腿瘦下来：饮食瘦腿
1、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。
3、蕃茄
利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。
4、蛋
维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟碱酸，可对抗下半身赘肉。
5、苹果
含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
7、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
以上就是养生之道网为您介绍的怎样才能把腿瘦下来的方法，希望对您的减肥有所帮助。
用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩，瘦小腿床上减腿法将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角，每一顿饭吃完之后，不要马上坐在电脑前或是电视机前，这样很容易会让你的下身堆积很多的脂肪，深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动，站起来去收拾碗筷，站着洗洗刷刷的过程，能够避免腰部和腿部变粗，推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，在忙碌的工作学习中，如果平时不注意保持良好的生活习惯，就容易导致身材走样，下半身的肥胖更是明显，让大腿变瘦的有效方法：洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗的热量，不用少吃零食的那种，反复此动作，呼吸不要停止，卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
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